ممكن اخس شويه

التقييم التغذوي و التخسيس
يتعذر تقييمك لعدم توفر أي معلومة حول وزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و حالتك الصحية و التي يرجى تزويدنا بها ليتم تقييمك تغذويا.
يعتمد التخسيس على الحالة التغذوية و ننصحك بما يلي:

• اتبع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون ليتم تحفيز جسمك على حرق الدهون المتراكمة في الجسم على شكل وزن زائد.
• يجب مزامنة النظام بممارسة تمارين رياضية للجسم و خاصة لمناطق تراكم الدهون و ننصح بجهد بدني متوسط لمدة ساعة يوميا.
• احرص على تجنب السلوكيات الغير صحية مثل السهر و عدم تروية الجسم بشرب كميات كافية من الماء.
• الامتناع التام عن السكر الأبيض و الحلويات هام جدا لتحفيز الأيض في الجسم.
• تجنب تمليح الطعام و استهلاك الأطعمة المالحة كالمخللات و الاجبان المالحة.

حمية صحية لانقاص الوزن و حرق الدهون
الفطور: بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم/ تفاحة واحدة متوسطة الحجم/ شرائح بندورة و خيار كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: كوب من الخضراوات المسلوقة أي نوع مفضل ما عدا البطاطا/ 17 حبة عنب أو برتقالة واحدة.
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مشوية أو ستيك و يفضل من لحم العجل أو مشفاة من الدهون و بديلها نصف وقية صدر دجاج منزوع الجلد / كوب أرز مسلوق أو رغيف و نصف خبز أسمر صغير/ كوب شنينة مخيض أو كوب لبن قليل الدسم/ خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد/ سلطة بالكمية المرغوبة متبلة بالخل والليمون.
الوجبة الخفيفة: 2 كوب سلطة خضار نيئة أو مسلوقة/ كوب سلطة فواكه بدون سكر مضاف أو عسل.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/ كوب لبن خالي الدسم أو حليب ويمكن أن تكون منكهة حسب الرغبة مع 3 حبات تمر/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو بيضة مسلوقة/ سلطة كوب واحد أو شرائح خضراوات

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب