اريد ان ازيد وزني

التقييم التغذوي و نصائح لزيادة الوزن
يتعذر تقييمك لعدم توفر أي معلومة للتقييم كالوزن و الطول و العمر و الجنس و مستوى النشاط البدني و الحالة الصحية والتي من خلالها يتم تحديد الحالة التغذوية و الاحتياجات اليومية من الطاقة و عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تكتسبها.
أما بما يتعلق بزيادة الوزن فننصحك بما يلي:

• احرص على عدم وجود أي مشكلة صحية تمنع اكتساب الوزن مثل نقص الحديد أو فقر الدم أو مشاكل الجهاز الهضمي أو الخلل الهرموني.
• تجنب التوتر و القلق التي تعتبر من مسببات عدم اكتساب الوزن و النحافة.
• اتبع نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن على ان يكون عالي بالطاقة و غني بالفيتامينات و المعادن.
• مارس يوميا تمارين رياضية لتقوية عضلات الجسم لتكتسب الوزن على شكل عضلات جسمية.
• تجنب العادات و السلوكيات الغير صحية مثل السهر و الاسراف في مصادر الكافيين و التدخين وما شابهه.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف حمام/ 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ 7 حبات زيتون/2 ملعقة طعام حلاوة الطحينية/ كوب من مخفوق الأفوكادو مع الحليب و العسل
الوجبة الخفيفة: كوب حليب بالشوكولاتة ساخن أو بارد حسب التفضيل/ قطعة كيك بالكريمة/
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف 60 غرام مطبوخة/ كوب لبن كامل الدسم و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف مقلوبة فريكة/ كوب عصير فاكهة طازج
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو كوب سحلب/ كوب فيشار/ 7 حبات مكسرات نية لوز أو كاجو أو جوز قلب
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو 2 رغيف حمام/30 غرام جبنة بيضاء مقلية أو 1 ملعقة زبدة الفول السوداني/ كوب بروكلي أو باذنجان مقلي/ كوب سلطة خضار بالطيحينة
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ موزة/ قبضة اليد فواكه مجففة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب