احتاج دكتور

سرعة الانفعال والاستثارة قد يكون بسبب وجود سمات معينة في شخصيتك تقودك إلى هذا مثل كونك بشخصية قلقة أو حساسة أو عصبية بشكل زائد أو عدوانية, أو بسبب وطأة أزمة كورونا وتغير روتين الحياة بشكل مفاجئ وتزايد الضغوطات النفسية والأسرية والمالية والأكاديمية والمهنية على الفرد أو بسبب انتكاسة نفسية/عاطفية أو مشاكل صعبة عاجز عن التعامل معها, يمكن الاستعانة بالتالي لتحسين حالتك:

• تذكر أن تحسين انفعالك يتطلب تغيير نظرتك للأمور وطبيعة تفاعلك معها, فالإنسان مثلا عندما يحدد اولوياته الحقيقية والمهمة ويتعامل مع الأمور بناء عليها يصبح أكثر هدوء ويعطي كل موضوع حجمه الغير مبالغ فيه ما يقلل انفعالك.
• الحديث مع شخص مقرب وحكيم للشعور بالدعم وتهدئتك ومشاركته ظرفك النفسي لتخفيف العبء النفسي داخلك والتفريغ, لأن كبت الضغوطات والمشاكل داخلنا في كثير من الأحيان تخلق اضطرابات سلوكية بنا أو يظهر أثرها المكبوت داخلنا على انفعالاتنا دون إرادتنا, وإذا كان ثمة مشاكل تمر بها تفوق طاقتك واحتمالك بالإمكان طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء لتجاوزها .
• خفض الإحساس بالإجهاد الداخلي من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء التنفسي العميق بشكل دائم ومنتظم, وممارسة الرياضة كالذهاب لنادي رياضي لتصفية الذهن وتخفيف الشعوربالإرهاق وتفريغ الطاقة السلبية الداخلية بالاتجاه السليم, ويمكن ان تتبنى طقوس مريحة تساعدك على تحسين مزاجك وضبط انفعالك كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات دافئة ومشاهدةفيديوهات يوتيوب مريحة أو ممارسة اليوغا والاسترخاء العضلي.
• تعلم أساليب التجنب والمواجهة والتأقلم مع ظروف الحياة التي هي أساس تخفيف تشتت انفعالنا, من خلال تعديل أفكارك تجاه الأمور المقلقة والتعامل معها بحسم ويمكن أن تستعين بمشاهدة محاضرات تطوير الذات وضبط الانفعالات على اليوتيوب.
• محاولة أن تبتعد عن الآخرين قدر المستطاع عند مرورك بنوبة عصبية  مثلا وأن تشتت تفكيرك وتركز انتباهك لأشياء كعد الأرقام أو الخروج للمشي السريع خارج المنزل ما يخفف تفكيرك السلبي وسرعة انفعالك.
• إيضاح حالتها لاهل بيتك, فتفهم المحيط لحالتك ومحاولتك لتحسين هذا الأمر بك يخفض توترك وقلقك ويساعدك في الانتباه لانفعالاتك احتراما لتفهمهم.
  

الشعور بمراقبة الآخرين لك بشكل مستمر وكره الحياة وأن الجميع ضدك يوضح بأنك تحملي سمات الشخصية المرتابة والتي تقودك للانفعال السريع ونوبات الضحك أو البكاء السريعة والغير مبررة وغير منطقية مع فرط الحساسية, ووجود تردد في الثقة بالآخرين وخوف غير منطقي وعدائية تجاه الحياة وأحداثها وفقدان الثقة بدوافع الآخرين, ولكن كل هذا وهم تحملك أفكارك إليه وأول خطوة للعلاج هو التوقف عن التساؤل لم أنت هكذا والبدء بالتفكير كيف تصبحي أفضل وتحسني شخصيتك وتمنعي أفكارك من هدم اتزانك النفسي وعلاقاتك بالآخرين وتفاعلك مع الحياة, وفي التالي بعض الإرشادات التي قد تساعدك إن شاء الله:

• أهمية أن تلتزمي بالإرشادات التي تم ذكرها مسبقا من ممارسة لتمارين التنفس العميق وإشغال ذهنك بشيء هادئ ومريح فور الشعور بالعصبية أو الرغبة بالبكاء.
• كتابة أفكارك ومشاعرك بشكل يومي ومواجهتها بشكل عقلاني لتعدلي أفكارك وتفهمي ذاتك بشكل أكثر منطقية.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وإمكانية وصف علاج دوائي مثل مضادات الذهان أو مضادات القلق أو مضادات الاكتئاب أي بما يتناسب مع حالتك وأفكارك.
• حاولي أن تذكري نفسك بالجوانب الإيجابية بالناس من خلال تذكر ذكرياتك الجميلة والايجابية معهم أو تبادري للخروج معهم في رحلات طبيعة أو المشاركة بمناسبات اجتماعية مبهجة لتشعري اكثر بالانسجام وتتخلصي من فكرة كونك مراقبة فكل شخص يكون مركز على نفسه ويجب أن تعطي عقلك تعليمات بصوت عالي لتذكيره بأن لا أحد يراك أكثر مما أنت عليه ولا أحد يتآمر عليك .
• ضرورة تجديد اهتماماتك وروتين حياتك لتنشيط عافيتك النفسية وبناء أولويات وأهداف جديدة في حياتك تشغلك عن هذه الأفكار الوسواسية وتجعلك على صلة بجانب أكثر إيجابية في الحياة وأكثر احتكاك بالأشخاص المعطاءين والداعمين من خلال مثلا الالتحاق بفريق خيري تطوعي او مجالس شبابية ثقافية تشعرك بالعطاء والبهجة وتوسع نمط تفكيرك.
• مشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من نفس افكارك قد يعينك أيضا بشكل كبير في تجاوز  ما تمري به.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

أحيانا إصابة الشخص باضطرابات نفسية كالتي ذكرتها تدفع الشخص لأن يكون بهذه السمات ولأجل تقييم أكثر دقة وتشخيص مناسب ورسم خطة علاجية لتجاوز كل هذا لابد من زيارة الطبيب النفسي بأقرب وقت ممكن, وضع في ذهنك ايضا أن عدم الخروج من المنزل وكثرة الانعزال والانطواء أحيانا يكون سبب انتكاسة الشخص نفسيا.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

الكتمان داخلك وكونك شخصية حساسة يؤثر عليك بشكل كبير ويجعلك لا ترى الأمور بوضوح وتراها معقدة أو بشكل مبالغ فيه وهو ما يجعلك تفكر بشكل كثيف وغير عقلاني وتغيري حساباتك وتنقطع عن الآخرين.

والشخصية الحساسة أيضا تشمل الملامح التالية:

• التحليل الزائد للأمور والأحداث والنظر إلى الأمور بعمق أكبر
• القدرة الضعيفة على تحمل الألم
• تشعر بأن طاقتك مستنزفة على الدوام
• غير قادر على احتمال التغيير المستمر أو حدوث خلل في تفاعله بسببك ما يجعل تشعر بأن البيئة تعطلك وتعرقلك
• لا تستطيع تقبل الانتقاد بسهولة
• الصراعات والخلافات في العلاقات تكون كالسم بالنسبة لك لأن شعورك بها يكون مضاعف
• الشعور بالحاجة إلى الانطواء لأنه غالبا ما يُساء فهمك كالاعتقاد بأنك خجول أو قلق أو غريب

وهذه الحالة التي تمر بها تتطلب أن تبدأ بتوطيد علاقتك بالعالم من حولك والخروج من المنزل وتوطيد علاقتك مثلا بالتدريج بالطبيعة والنباتات لتجديد عافيتك النفسية ثم البدء بالخروج مع أشخاص مريحين او الاحتكاك بأشخاص جدد يساعدونك على تخطي وطأة شخصيتك, فالإنسان عندما يكبت داخله ويمتنع عن لقاء الآخرين تتضخم هذه الشخصية داخله وتتضخم مشاعره ما يجعله يفقد القدرة على ضبطها بشكل منطقي, حاول أن تفرغ عبئك بالكتابة والتدوين باستمرار والنظر لأفكارك بعقلانية بالإضافة إلى ممارسة تمارين التنفس العميق والرياضة لتشتيت ذهنك عن افكاره وتفريغ عبئك النفسي الداخلي, تذكر أنه بمقدار ما تنغلق على نفسك يكون تشتتك وحساسيتك وعدم تطور شخصيتك فالإنسان تتطور شخصيته ويفهم أساليب التفكير الصحيح من خلال التجارب الاجتماعية الحقيقية, حاول ان تشاهد فيديوهات يوتيوب تتعلق بتوسيع أنماط التفكير والنظر للأمور والتعامل مع الشخصية الحساسة وإن شاء الله تستفيد.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: