انا خالتى النفسيه سيئه جدا وباحاول اخس بقالى سنه...

إن اضطراب الهلع هو يعني السرعة بضربات القلب والشعور بالاختناق وبشكل مفاجئ حيث تظهر على شكل نوبات مفاجئه وتظهر أعراض جسمية مصحوبة بالخوف الشديد ، وحتي هذه اللحظة لم يوجد سبب واضح في ظهور مثل هذه الحالات ولكن الظروف البيئية التي تعيشيها لها دور بارز في هذا الاضطراب ،وهناك العديد من الأعراض التي تظهر على الفرد منها :
الشعور بالغثيان وازدياد لضربات القلب بشكل كبير  وتظهر بعض الرجفات على اطراف الجسم والاحساس بالاختناق وضيق بالتنفس والتعرق والخوف وفقدان السيطرة على التوازن ثقل في الرأس والشعور بالخوف من الجنون واضطراب في النوم وعسر بالمزاج والكأبة وافكار انتحارية قد تلازمك وكذلك الارهاق الجسدي .
وإن علاج هذه الحالة يتطلب منك أن تبقى ملتزم بتناول الادوية بأوقات محددة وفي حال لم تشعر بالتحسن لا توقفه أو لا تزيد حجم الجرعة بل عليك مراجعة الطبيب مره اخرى لغير لك الدواء بناءً على معرفته بحالتك وملاحظته حالتك ومن أجل أن تساعد نفسك يجب ان تتبع الارشادات التالية:

1. يجب عليك أن تقوم بتطبيق تمرين الاسترخاء كلما شعرت بأن هذه الحالة ستسيطر عليك، وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمارين ل7 مرات ، حاول ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعلي  التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعدي 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك,
2. يجب عليك ان تبتعد عن الجلوس لوحدك .
3. يجب عليك أن تعزز ثقتك بنفسك من خلال النظر للجانب الايجابي بشخصيتك .
4. يجب عليك ان لا تعطي قيمة او وقت للتفكير بإمور لا تعني لكي شيء,
5. نظم اوقاتك وفكر بمستقبلك واستغل كل دقيقة في الوصول لاهدافك .
6. اعمل على تحقيق ذاتك من خلال الوصول لما تصبوا له .
7. تجاهل هذه الحالة لو حاولة تسيطر عليك وفكري باي أمر اخر .
8. اجلس مع المحببين اليك
9. يجب عليك ان تراجع مختص رجيم من أجل ان يتابع معك حتى تشعر بخفض الوزن بشكل صحيح.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب