إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

السلام عليكم أنا سني ١٥ سنه و طولي ١٥٥سم و وزني ٥١...

تم تقييم هذه الإجابة:
السلام عليكم أنا سني ١٥ سنه و طولي ١٥٥سم و وزني ٥١ كيلو و عايزه وزني يزيد حاولي ٦ كيلو و بأكل كويس جدا بس المشكله ان انا عندي معدل الحرق عالي بسبب عامل وراثي فلو في كورس تغذيه امشي عليه 😊♥️

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي
  • إن المعدل العام للوزن في سنك يتراوح بين 160-162 سم.
  • إن المعدل العام للوزن في سنك يتراوح بين 49-53 كغم.
  • إن طولك أقل من المعدل العام ووزنك ضمن الوزن الطبيعي في سنك، ويعتبر وزنك وطولك متناسبين ولست بحاجة لأي زيادة بالوزن بل على العكس زيادة الوزن ستشكل لديك وزن زائد.
  • لا يسمح بسنك هذا باتباع  نظام غذائي محدد نظرا لتغيرات كبيرة في احتياجات الجسم من الطاقة تبعا لتغيرات هرمونية وجسمية ومعدل النمو في الجسم.
  • تبعا لوزنك وطولك لا يعتبر هناك مؤثر متعلق بالحرق العالي حيث أن كليهما جيد.
  • ننصحك فقط بالحرص على تغذية صحية و سليمة وكافية.

نصائح و إرشادات تغذوية عامة في سن المراهقة

  • بجب استهلاك 2200 سعر حراري يوميا على الأقل للمحافظة على تناسب الوزن مع الطول خلال هذه المرحلة للإناث.
  • يتركز غذاء المراهقين على النشويات و هي مصدر هام للطاقة.
  • يجب التركيز على الحليب و مشتقاته ك مصدر رئيسي للكالسيوم اللازم لبناء الجسم في هذه المرحلة.
  • التركيز على اللحوم ب أنواعها لبناء العضلات و الأنسجة.
  • تناول الخضراوات و الفواكه الضرورية لما فيها من فيتامينات و معادن هامة للجسم.
  • التركيز على مصادر الزنك مثل اللحوم و الحبوب الكاملة لإتمام عملية النمو.
  • التركيز على اليود الموجود بالملح المطعم باليوم و الأسماك.
  • التركيز على مصادر الحديد من لحوم حمراء و فليفلة ودجاج وذلك لتعويض نقص الدم المترتب على الدورة الشهرية.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية و الأطعمة الفارغة من العناصر.
  • تجنب ترك الوجبات مثل الفطور و العشاء.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار