اعاني منذ فترة طويله من عدم الثقه بالنفس لدرجة...

أتفهم ما تمر به, فضعف الثقة بالنفس يحدث شرخ في صحتنا النفسية وفي علاقاتنا ويخلق نوع من الشك بذواتنا وإمكانياتنا ما يقودنا لاضطرابات سلوكية كالعصبية وسرعة الاستثارة أو الرغبة في الانعزال أو التحليل الزائد للأمور وانخفاض مفهوم الذات بسبب المكبوت داخلنا وانعكاسه السلبي علينا, وعدم التعامل مع الامر يفاقمه أيضا لإصابتنا باضطرابات النوم واضطرابات الشهية والأفكار الغير عقلانية ونقص التركيز في إدارة الحياة والشعور بالتشتت الدائم والاستياء الشديد من عدم القدرة على فهم الذات.

وضعف الثقة بالنفس قد تكون تولدت لديك بسبب أحد التالي:

- نتيجة لتعرضك إلى ضغوطات نفسية او إحباطات مستمرة من المحيط

- مشاكل أسرية ومهنية مما يعيق في استعادته لنفسه وفهم أولوياته.

- خلل في أساليب التربية الوالدية لك منذ صغرك بحيث لم يعودوك على القيادة والتعامل مع الأمور.

- التعرض لخبرات إساءة كالإهمال الشديد أو العنف بكل أشكاله أو التنمر والتي تخفض مفهومك لذاتك وإيمانك بنفسك.

- ضعف المهارات الاجتماعية والشعور بالعجز والإحراج وسط الآخرين أو داخل الشخص.

وثقة الشخص بنفسه من أكثر الأشياء التي تعزز صحته النفسية وتجعله قادرا على الإنجاز وتجاوز الصعوبات وتخفض خوفه من الحياة والمستقبل والأحداث, لذا بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية لتخفيف وطأة الأمر عليك:

• تحديد الأولويات والأهداف التي تناسب طبيعتك ولا تجعل منك نسخة من شخص آخر من خلال كتابة كل الأمور الهامة لك على ورقة وإعداد جدول مهام يومي لإنجاز هذه الأولويات او المهام, وهذا الانجاز يزيد من شعورك بالفرح تجاه نفسك ويرفع ثقتك بها
• عزز من ثقتك بنفسك من خلال تذكير نفسك بجوانبك الإيجابية وبكل المواقف والاحداث التي كنت بها عنصرا إيجابيا ومسؤولا وقويا وشجاعا
• تصالح مع خبرات الإساءة السابقة في حياتك والمتعلقة بالعنف وواجه نفسك وبأن المهم ما يحدث الآن وما تطمح لأنك تكونه الآن والالتفات الدائم للتجارب السابقة ستعرقلك ولن تساعدك في أن تصبح شخصا أفضل لنفسك ولأطفالك, فالإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية ومهما كان ما عانى منها يجب أن يكون قويا في تجاوزها, بإمكانك تفريغ أي عبء نفسي متعلق بها من خلال تدوين مشاعرك وافكارك ومواجهتها وتفريغها مثلا..
• لا تتردد في طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء عندما تشعر بالعجز في مواجهة مشاكلك، وذكر نفسك أن حتى صاحب الشخصية القوية يحتاج لمساعدة يوما ما.
• تحدث إلى شخص تثق به عن حالتك النفسية ورغبتك بتقوية شخصيتك وثقتك لتخفيف العبء النفسي وتعديل افكارك ونمط تفكيرك تجاه الأشياء وتوجيهك للتصرف المناسب.
• كن أكثر تفاعلا في المواقف الاجتماعية وتعلم الحكمة في التصرف أثناءها وشارك في النقاشات التي تدرك انك بارع بها مما يزيد من ثقتك بنفسك وعدم تعرضك للإحباط.
• مارس رياضة التأمل وهواياتك لتصفية ذهنك وفهم ما تريدين فعله والوصول إليه, واجعل عبارات بصرية محفزة دائما على مرأى عينك تذكرك بنفسك وما تطمح لأن تكون عليه.
• لا تسمح للأفكار السلبية بالاسترسال والسيطرة عليك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وجعلك تفقد الأمل من نفسك, ولا تلتفت للمحبطين والهادمين للغير, أحط نفسك بالإيجابيين الذين يتفهمونك ويشجعونك ويقودوك لبناء نفسك لا الفشل
• قراءة كتب تطوير الشخصية ومشاهدة محاضرات على اليوتيوب والالتحاق بورش عمل على أرض الواقع أيضا من شانها مساعدتك في تحسين ثقتك بنفسك وفهم إمكانياتك واستغلالها بشكل مناسب, فالإنسان يتخلص من شتاته ويبدأ بتحديد نفسه عندما يجدد روتينه ويخلق لنفسه اهتمامات تشغله وتستثمر وقته وطاقته, فالخبرة النفسية والاجتماعية والمهارية تتوسع.
• مشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من ضعف الثقة بالنفس وكيفية تغلبهم على الأمر , أو أشخاص عانوا من تجارب إساءة وكيفية تجاوزهم لها, فالإنسان يتعلم ممن يشابهه في التجربة ويساعده في أن يهدأ ويبدأ بالتركيز على كيفية علاج المشكلة بدل التساؤل فقط
• مارس تمارين التنفس العميق والرياضة والاسترخاء العضلي قدر الإمكان لتفريغ طاقتك السلبية الداخلية وبالإمكان أيضا المشي اليومي مع شخص مريح لشغل ذهنك عن عصبيتك وعجزك الاجتماعي.

مكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب