وزني 45وشريت حبوب اوميقا3 زيت كبد الحوت .. نبي...

التقييم التغذوي و النحافة
يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني.
النحافة هي عبارة عن حالة من عدم التوازن بين الوزن الطول و لها مسببات عديدة منها:

• مسببات صحية مثل فقر الدم ونقص الحديد و السكري و الخلل الهرموني و سوء الامتصاص و الديدان المعوية.
• مسببات تغذوية كاتباع نمط غذائي غير صحي وغير متنوع او عد استهلاك كميات كافية من الطعام.
• مسببات نفسية كالتوتر و القلق و الاكتئاب.
• ممارسة نشاط بدني وعدم تعويض فاقد السعرات الحرارية بالطعام المناسب.

وبما يتعلق بأوميغا 3 فلا علاقة لها بزيادة الوزن.
علاج النحافة

• أولا يجب اجراء فحوصات لمخازن الفيتامينات و المعادن في الجسم و السكري و الدم و الهرمونات و الجهاز الهضمي و علاج أي مشكلة صحية موجودة.
• ثانيا عليك أن تتبع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية و القيمة الغذائية.
• ثالثا ممارسة تمارين لتقوية عضلات الجسم و بنائها بما يناسب جنسك كذكر او كأنثى كحمل الأوزان.
• رابعا استشر الطبيب بمكملات غذائية مقوية للجسم و فاتحة للشهية.
• امتنع عن العادات الغير صحية كالسهر و التدخين.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف خبز حمام صغير 12 سم/ 2 مثلث جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ 2 ملعقة حمص و 4 ملعقة فول/ 2 ملعقة طعام حلاوة الطحينة/ كوب حليب كامل الدسم/ موزة
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد/ 6 بسكويت دايجستيف/ كوب نسكافيه محلى
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو سبانخ أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب ويمكن إستخدامها بزبدية شوربة خضار مع الشوفان/ ربع دجاجة مطبوخ أو قطعة لحم ستيك مطبوخة أو 2 قطعة دجاج بروستد/ سلطة البندورة بالطحينية زبدية واحدة/ كوب أرز مطبوخ أو كوب من رقائق البطاطس المقلية
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: 2 رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/ اصبع نقانق واحد أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البطاطا/ كوب حليب كامل الدسم
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ حبة أفوكادو مهروسة مع الليمون أو بالطريقة المرغوبة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب