حاسه بصفه مستمره من وانا 9 سنين ان في شيء تقيل على...

لربما شعورك بالثقل على قلبك مرتبط بألم صدري أو خلل في التنفس وبالإمكان زيارة طبيب وعمل الفحوصات الطبية للتأكد من عدم وجود أي خلل واستبعاد العامل الجسدي, وفي حال استبعاده فبالغالب العامل نفسي وقد يكون متعلق بضعف ثقتك بنفسك ما يزيد توترك أو خوفك بتلقائية بسبب إدراكك لضعف إيمانك بنفسك أو ثقتك في المواقف الاجتماعية المختلفة أو في المواقف المتعلقة بك وبأهدافك وبدراستك وما شابه, والتي تصنع شرخ في صحتك النفسية فتصيبك بالخوف والتوتر, ولتجاوز هذه الحالة التجاهل مهم ولكن يجب أن يكون متبوع بمحاولات نفسية وإرشادات تعيد اتزانك النفسي والذهني مثل التالي:

• ممارسة طقوس مريحة عند الشعور بسيطرة الأمر عليك كشرب مشروب دافئ, الاستماع لشيء هادئ, إشغال الذهن بتلوين رسومات الكبار أو مشاهدة فيديو مبهج ومبريح, الخروج للمشي برفقة أحد أفراد العائلة أو احد الأقارب, التحدث مع صديقة تحبينها وداعمة وإيجابية لإشغال ذهنك عن سوء صحتك وما يثقل قلبك.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام والتمارين الرياضية البسيطة التي تفرغ طاقتك الداخلية السلبية.
• ذكّري نفسك بكل المواقف التي كنتي بها مجتهدة وشجاعة وقوية ومسؤولة لتعزيز ثقتك بنفسك وذكّري نفسك بنقاط قوتك وجوانبك الإيجابية والمميزة بك.
• حاولي تحسين نقاط ضعفك والجوانب التي  تحتاج لتطوير, فالعمل على هذا الجانب يرفع مفهومك لذاتك بشكل كبير ويجعلك أكثر ثقة في التصرف والتحدث والمبادرة, ويمكن فعل هذا من خلال الاستعانة بقراءة كتب تطوير الذات والمتعلقة بالثقة بالنفس أو مشاهدة محاضرات يوتيوب المتعلقة بتطوير الشخصية وتوسيع أنماط التفكير, أو التحدث مع شخص واعي وناضج لإشعارك بالدعم وإرشادك للخطوات التي تزيد من ثقتك بنفسك وتتناسب مع إمكانياتك وقدراتك.
• احرصي دوما على فعل الأنشطة التي تشعرك بالهدوء والاستجمام مثل فعل أشياء جديدة, توطيد علاقتك بالطبيعة وتعلم زراعة النباتات, تعلم مهارة جديدة من خلال الانترنت مثلا او الالتحاق بمركز ينمي مهاراتك, فروتين الحياة الهادئ والمشغول من أكثر ما يعزز شخصيتك ويعزز صحتك النفسية والجسدية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: