إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
في البداية إن اضطراب الهلع هو حالة السرعة بضربات القلق والشعور بالاختناق وبشكل مفاجئ حيث تظهر على شكل نوبات مفاجئه وتظهر أعراض جسمية مصحوبة بالخوف الشديد وحتي هذه اللحظة لم يوجد سبب واضح في ظهور مثل هذه الحالات ولكن الظروف البيئية التي تعيشيها لها دور بارز في هذا الاضطراب، وهناك العديد من الأعراض التي تظهر على الفرد منها :
تحميل تطبيق جواب
- الشعور بالغثيان.
- وازدياد لضربات القلب بشكل كبير .
- تظهر بعض الرجفات على اطراف الجسم .
- الاحساس بالاختناق وضيق بالتنفس .
- التعرق والخوف .
- فقدان السيطرة على التوازن ثقل في الرأس.
- الشعور بالخوف من الجنون .
- اضطراب في النوم
- عسر بالمزاج والكأبة وافكار انتحارية قد تلازمك .
- الارهاق الجسدي .
- يجب عليك أن تقوم بتطبيق تمرين الاسترخاء كلما شعرت بأن هذه الحالة ستسيطر عليك، وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع أي شيء يضايقك الحزام أو الساعة أو غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمارين ل7 مرات ، حاول ان تغمض عيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعل التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك,
- يجب عليك ان تبتعد عن الجلوس لوحدك .
- يجب عليك أن تعزز ثقتك بنفسك من خلال النظر للجانب الايجابي بشخصيتك .
- يجب عليك أن لا تعطي قيمة أو وقت للتفكير بإمور لا تعني لكي شيء,
- نظم اوقاتك وفكر بمستقبلك واستغل كل دقيقة في الوصول لاهدافك .
- اعمل على تحقيق ذاتك من خلال الوصول لما تصبوا له .
- تجاهل هذه الحالة لو حاولت تسيطر عليك وفكر باي أمر اخر .
- اجلس مع المحببين اليك .
تحميل تطبيق جواب
الرد من العميل
طب شكرا جدا يا دكتور بس غير كدا وانا نايمه احيانا بتجيلي مع زياده في ضربات القلب بسرعه جدا و نفسي بيضيق و ساعات بينقطع تماما وانا نايمه و بصحي مفزوعه دا لما يحصل كدا اعمل نفس الكلام ولا دا حاجه تانيه
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- إن هذه الاعراض تُدلل على انها اعراض نوبات هلع ويمكنك ان تتعاملي مع هذه الحالة من خلال ان تلتزمي بتمرين الاسترخاء ويجب عليكي أن تقومي بتطبيق تمرين الاسترخاء كلما شعرتي بأن هذه الحالة ستسيطر عليكي ، وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدعي اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلسي الجلسة التي ترتاحي فيها ، خدي نفس عميق من انفك واكتميه في بطنك لاقصى وقت تستطيعي ان تكتميه واخرجيه من فمك بشكل تدريجي كرري هذه التمارين ل7 مرات ، حاولي ان تغمضي غيناكي وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاحه ورددي اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، رددي انا مرتاحه ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعلي التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعدي 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حركي اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجعي للمكان الذي انتي فيه ، هكذا تخففي التوتر والخوف الموجود عندك,
- يجب عليكي ان تبتعدي عن الجلوس لوحدك .
- يجب عليكي أن تعززي ثقتك بنفسك من خلال النظر للجانب الايجابي بشخصيتك .
- يجب عليكي ان لا تعطي قيمة او وقت للتفكير بإمور لا تعني لكي شيء,
- نظمي اوقاتك وفكري بمستقبلك واستغلي كل دقيقة في الوصول لاهدافك .
- اعملي على تحقيق ذاتك من خلال الوصول لما تصبوا له .
- تجاهلي هذه الحالة لو حاولت تسيطر عليكي وفكري باي أمر اخر .
- اجلسي مع المحببين اليكي .
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
