احس ان نفسيتي ضغوطه وانني متعبه جداً وحزينة

من الواضح من استفسارك أن الضغط النفسي الشديد الذي تمرين به بفعل الأهل والمحيط بك قد أوصلك للإصابة بالاكتئاب الذي يظهر في الحزن الشديد الذي تعيشينه, والرغبة الدائمة بالموت وسيطرة السلبية عليك, وهو مرض يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعا لشدة الأعراض, والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, وتتضمن أعراضه أيضا:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن وعدم الرغبة بممارسة النشاطات
• الام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

وربما الضغوطات من عائلتك والمحيط هي بسبب المسؤوليات الزائدة عليك أو شعورك بالإهمال الشديد, أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط والتناغم بالأفكار, أو بسبب ما أحدثته أزمة كورونا من تغيير لروتين الحياة المفاجئ وكثرة التواجد في المنزل برفقة العائلة أو بسبب تعرضك لانتكاسة نفسية بسبب حدث معين معهم.

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب وايضا لتعديل أفكارك الغير عقلانية ومساعدتك في وضع خطوات مناسبة لعلاج الأمر مع عائلتك وتخفيف ضغطك النفسي فكل شخص فينا يحتاج لتوجيه خارجي في مرحلة من حياته يكون فاقد الأمل من التغيير أو تحسن الحال بها.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج وتنشيط العافية النفسية بالإمكان مثلا الخروج برحلات مع الأصدقاء أو الحرص على المشي اليومي 
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم وتمارين الاسترخاء العضلي الجسدي لتقليل التوتر والحزن
• تجديد علاقاتك الاجتماعية وأنماط تفكيرك مع الآخرين ومعرفة وجوه جديدة تجعلك أكثر هدوء اجتماعي وأكثر تفريغا للضغط من خلال الالتحاق بورش عمل أو مجالس ثقافية ودينية أو فعاليات خيرية تطوعية.
• المبادرة لتحسين الحال مع الأهل, بالإمكان البدء بمناقشتهم بشكل هادئ وبوقت مناسب بالصدامات والخلافات بينكم وتوضيح وجهة نظرك وظرفك النفسي فلربما الوضوح وبيان الحال النفسي يكون مدخل لعلاج الأمر, ايضا لابد من تفهم ما وراء افعالهم وما يعتقدونه والتأكد من أنك تنصتين وتفهمين ما يفعلونه بشكل صحيح وناضج, بالإمكان تجديد العلاقات من خلال لعب العاب الطفولة معا أو العاب الكبار , تجهيز سهرة بوقت مناسب لجميع العائلة ومشاهدة فيلم معا, الخروج للتنزه في يوم عطلة, فهذه المحاولات البسيطة تصنع فارق كبير في البيئة الأسرية.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مفيد استغلال الانترنت بتعلم مهارات أو لغة جديدة او مشاهدة وثائقيات او محادثة اصدقاء عبر الانترنت
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة  لتخفيف الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب تتناسب مع ميولك, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام او الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية المتعلقة بالموت.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: تحميل تطبيق جواب