عصبي قوي مع الناس وحتي اولادي حابب العزلة وبحس أن...

العصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقاته، كما تزيد من المخاطر الصحية كالإصابة بخلل بالقولون أو سرعة دقات القلب, وضبط الانفعالات والابتعاد عن العصبية هو المدخل لتخفيف وطأة آثارها.

والعصبية الزائدة يمكن أن تكون ناتجة عن الأسباب التالية:

• وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة او الاندفاع وكون سلوكيات المحيط تستفز هذه السمات داخلك ما يقودك للعصبية.
• العبء النفسي  بفعل أزمة كورونا التي نعايشها جميعا وتغير روتين الحياة المفاجئ
• تعرض الشخص لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتماله ومسؤوليات كثيرة
• عدم القدرة على التكيف مع المحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائما تثيرك وتغضبك
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال الشديد أو القسوة أو التنمر أو الاستهزاء وبقاء تأثيرها داخلك ما يقودك للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي.
• التعب من التواجد الاجتماعي والرغبة بالانعزال والانطواء بعيدا عن الآخرين

يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:

• الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي.
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بقراءة كتاب أو قصص للأطفال في المنزل.
• إشغال نفسك بعد الأرقام او الرسم الحر العشوائي أو الاستغفار أو مشاهدة فيديوهات مريحة عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية.
• كبت العبء النفسي داخلك من خلال تدوين وكتابة مشاعرك وأفكارك أو التحدث مع شخص حكيم لمناقشته ومساعدتك في فهم الأمور بشكل أوسع وتعديل أفكارك تجاهها ما يساعدك في إعطاء كل موضوع حجمه وضبط تاثيرها عليك.
• اعتماد قاعدة التفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، مما يجعلك تختار تتصرف بطريقة مناسبة
• من المهم أن تدرك أن الناس يتحملوا العصبية ولكن لحد معين ولربما كثرة وشدة عصبيتك هي ما جعلتهم أقل احتكاك بك وأقل رغبة في التواصل معك, لذا من الضروري أن تركز على تحسين نقاط ضعفك وضبط عصبيتك وتطوير جودة حياتك وممارسة أنشطة جديدة خلال يومك تشعرك بالتجدد والعافية النفسية وتعرفك على اشخاص جديدين يعرفونك بنسختك الجديدة, يمكن فعل ذلك من خلال الالتحاق بنادي رياضي او مجالس شبابية ثقافية او دينية او ماشابه, فتفريغك لنشاطك في أشياء جديدة يبعدك عن عصبيتك ويجعلك حريص على بناء انطباعات إيجابية عنك
• تأكد أن الإنسان يحتاج للراحة من الوجود الاجتماعي أحيانا ولكن كثرة الانعزال والانسحاب تخلق تشوهات نفسية وأفكار غير عقلانية لذا قلل من الفراغ والوحدة قدر الإمكان, حاول استغلال الوقت والأيام في ممارسة نشاطات مع أبناءك والخروج للتنزه مثلا أو لعب العاب الطفولة ومشاركتهم مواهبهم والاستماع لأحلامهم ومشاهدة أفلام معهم فكل هذه المحاولات تجددك نفسيا وتشجعك على التواصل .
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :