إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 37370 | نسبة الرضا 97.6%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

كيف ازيد وزني ؟

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة دعاء هجين

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 37370 | نسبة الرضا 97.7%

ما هي أسباب نزول الوزن؟

  • تاريخ العائلة بحيث أن بعض الناس لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفضة بشكل طبيعي بسبب الخصائص الجينية الموجودة في أسرهم.
  • معدل الأيض العالي 
  • نشاط الغدة الدرقية
  • النشاط البدني المتكرر والعالي
  • مرض جسدي أو مرض مزمن
  • مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي أو السكري
  • الإكتئاب أو المض النفسي.

نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة ولزيادة الوزن

  • زيادة عدد الوجبات المتناولة يوميا بإضافية سناكات بين الوجبات.
  • تناولي المقبلات أولا ومن ثم الطبق الرئيسي  وترك صحن السلطة حتى آخر الوجبة. 
  • الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية التي تضعف الشهية.
  • التعرّض لأشعة الشمس لأنها تحسن الصحة وتفتح الشهية.
  • أخذ الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية في حالة وجود نقص في الغذاء. 

ما هي الأغذية التي تزيد الوزن؟

  • الأغذية التي تحتوي على البروتين الحيواني مثل اللحوم والأسماك المدهنة مثل السالمون والبيض والدواجن وخاصة البط 
  • منتجات الحليب والأجبان والألبان واللبن المنكه والجبنة الصفراء واللبن المخيض بالقشطة
  • الفاكهة مثل العنب والموز والمانجا والمشمش والأنانس والتمر والبلح 
  • الفواكه المجفةة مثل الزبيب زالمشمش المجفف والقراصيا
  • الخضار النشوية مثل البطاطا والبروكلي والجزر أيضا الكوسا والباذنجان
  • الزيوت الصحية مثل زيت الكانولا أو زيت الجوز أو زيت جوز الهند والأفوكادو
  • زبدة المكسرات والمكسرات والبذور مثل بذور الكتان والحمص
  • النشويات سريعة الامتصاص مثل القرشلة والشعيرية والطحين والكعك والبسكويت والحلاوة بالطحينة
  • الميلك شيك والعصائر الطبيعية والكوكتيلات
  • المكملات الغذائية مثل حليب انشور وبودرة البروتين الخاصة بالتضخيم
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  دعاء هجين

الدكتورة دعاء هجين

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 37370 | نسبة الرضا 97.6%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار