إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

ما الذي يؤثر في السمنه

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

أسباب السمنة
لا يبدو سؤالم واضحا حول ما يؤثر في السمنة و يتعذر التقييم و تحديد الحالة التغذوية لعدم توفر وزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و حالتك الصحية.
للسمنة مسببات عديدة ومنها:
  • الوراثة
  • معدل الأيض
  • عدد و حجم  الخلايا الدهنية في الجسم
  • العوامل البيئية المحيطة بالشخص
  • قلة الحركة و كثرة تناول الطعام
  • أسباب أخرى للسمنة: مثل أمراض الغدة الدرقية و نقص الحديد و نقص فيتامين د و تكيس المبيضين ومقاومة الأنسولين و الخلل الهرموني و تناول بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.

نصائح للتخلص من السمنة وعلاجها
  • اتبع حمية غذائية صحية توفر سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم وبما يتناسب مع وزنك وطولك وعمرك وجنسك
  • مارس نشاطا رياضيا بدنيا يوميا لمدة 30-60 دقيقة لشد الجسم و حرق الدهون
  • حاول تنظيم وجباتك و تحديد مواعيدها
  • لا تهمل أي وجبة من الوجبات و خصوصا وجبة الفطور
  • اشرب 2 ليتر ماء يوميا على الأقل
  • حاول شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة
  • اشرب 2 كوب ماء دافىء على الريق في الصباح الباكر مع القليل من عصير الليمون
  • تناول أعشاب حارقة للدهون تساهم في تخسيس الجسم مثل الشاي الأخضر و الزنجبيل و القرفة و الليمون
  • تناول 3 حصص من الفاكهة يوميا و 5 حصص من الخضراوات
  • بدل الأواني التي تستخدمها بأواني صغيرة الحجم
  • ابتعد عن الوجبات الجاهزة و الأطعمة المصنعة و المعلبة
  • خفف الدهون المتناولة في وجبتك و خصوصا الدهون مثل الزبدة و السمنة
  • عند الشعور بالجوع قم بتناول الخضراوات أو الخضراوات الورقية لقلة السعرات الحرارية التي تحتويها
  • تناول وجبات خفيفة و متعددة خلال اليوم لمنع الشعور بالجوع مما يقلل استهلاك الطعام في الوجبة الواحدة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار