كيفية التخلص من الاكتئاب و الشعور بالذنب ؟!

الاكتئاب يسيطر على الانسان نتيجة احداث صادمة او تجارب غير ناجحة او حزن وفقدان او غيره من المواقف التي لم يتمكن من الشعور بها بالراحة او كانت النتيجة غير متوقعة ما سيطر اليأس والاحباط عليك.
ومن أعراض الاكتئاب:
مزاج مكتئب أو حزين، اضطراب في الشهية للطعام، اضطرابات في النوم، توتر، عدم القدرة على الاسترخاء، الخمول، أفكار انتحارية، الشعور بالذنب وعدم القدرة على التركيز، العزلة والانغلاق على النفس وعدم الرغبة بالاختلاط بالآخرين.
العلاج:
التخلص من الاكتئاب والعود للحياة الطبيعية يتطلب منك أن تشجع نفسك وأن تتوفر لديك إرادة وعزيمة كي تتسهل أمورك وتخرج من هذه الحالة بسهولة، واعلم ان الخروج منها سهل فقط يحتاج منك لعزيمة وإرادة وتغيير مستمر كي تحافظ على التغيير دون الرجوع لحالة الاكتئاب.
ابدأ بتحديد الأشياء والأشخاص والمواقف التي تسبب لك الإحباط والحزن ومن ثم قم بتدوينها على ورقة ورتب أفكارك وعد لها لاحقاً وفكر بحل لكل مصدر ضغط أو توتر أو احباط يدفعك نحو الاكتئاب، عزز ثقتك بنفسك وثق بأنك انسان إيجابي لك دور فعال في المجتمع وأنك قوي قادر على التحمل، فكر بنفسك كما تحب أن تكون عليه واسعى نحو تحقيق هدفك دون احباط أو استسلام، رفه عن نفسك وخفف من حجم الضغوط والمسئولية الواقعة عليه، استثمر وقتك بشكل جيد ولا تتواجد بمفردك لفترات طويلة من الوقت كي لا تكون الفرصة مهيئة لمشاعر الحزن والإحباط أن تسيطر عليك، حافظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم فهي تطرد الطاقة السلبية من داخلك وبها تستثمر وقتك كما وتريحك وتبعث بداخلك طاقة إيجابية، عزز ثقتك بنفسك وتحدث مع شخص ترتاح له وافضي له ما بداخلك من هموم وضغوط ومشاعر فالتحدث مع شخص مقرب يشعر الانسان بالراحة.
كن على ثقة أن سرعة خروج من حالة الاكتئاب والشعور بالذنب المصاحب والذي هو من أعراض الاكتئاب  مرتبط بك وبمدى الإرادة نحو التغيير التي بداخلك.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب