انا بضرب بنتي كثير بعنف انا عصبيه جدا جدا بعد لما...

العصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين من حوله واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقاته، ويمكن أن تكون العصبية ناتجة عن الأسباب التالية:

• وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة او الاندفاع وكون سلوكيات ابنتك تستفز هذه السمات داخلك ما يقودك للعصبية.
• العبء النفسي  بفعل أزمة كورونا التي نعايشها جميعا والضغط الزائد داخل المنزل وتغير روتين الحياة المفاجئ وكيفية تفريغ الطفل لطاقته وحركته واحتياجاته.

• تعرض الشخص لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتماله ومسؤوليات كثيرة داخل المنزل
• عدم القدرة على التكيف مع المحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائما تثيرك وتغضبك أو تشعرك بأنك بعيدة عن الحياة التي تريديها.
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال أو القسوة أو العنف أو التنمر او الاستهزاء  وبقاء تأثيرها داخلك ما يقودك للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي وتفريغ غضبك على ابنتك.

يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:

• الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة والابتعاد عن ابنتك تماما وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بقراءة كتاب ممتع, أو تجديد العافية النفسية من خلال الخروج مع الصديقات او رحلات في الطبيعة مع الأهل وزملاء الدراسة وما شابه فهو مناسب جدا لتحسين المزاج وتجديده.
• إشغال نفسك بعد الأرقام أو الاستغفار عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط
• تذكري الجوانب الجميلة والإيجابية المتعلقة بك وبعلاقتك بابنتك وكيفية تأثير عصبيتك عليها والشرخ الذي سيخلقه تسرعك وغضبك وعصبيتك.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية.
• تذكري أنك المسؤولة الأولى عن صحتك النفسية, وأن ضبط انفعال العصبية أيضا شيء أساسي في تربية الطفل فالأم قدوة وإبقاء هذه الفكرة حاضرة في ذهنك يجعلك أكثر قدرة على التحكم بانفعالك.
• التحدث مع الزوج عن مسؤولياتك داخل المنزل وأهمية تشارك الأدوار وتخفيف الضغط عنك فتفهم الزوج ودعمه أكثر ما يساعدك بالإضافة إلى تخصيص وقت له لرعاية الطفل والانشغال بها ليتاح لك وقت لنفسك تستعيدي به اتزانك.
• اعتماد قاعدة التفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، مما يجعلك تختار الكلام المناسب بطريقة مناسبة
• لا تدعي عقدة الذنب تسيطر عليك فقط دون محاولة للتغيير, فكل أم تخطئ في حق أطفالها ولكن التعنيف المستمر جريمة, والشعور بالذنب دون اتخاذ خطوة للتحسين هو الخطأ لا الخطأ نفسه, لذا حاولي أن تعوضيها وتجعليها تنسى ما مرت به معك من خلال ممارسة انشطة جميلة معها كالتلوين والرسم الحر والخروج للتنزه في الحديقة أو زيارة الأقارب وإشغالها مع الأقران أو قراءة قصص لها ما قبل النوم, وإذا كان ثمة سلوكيات منها تزعجك وتستفزك فبإمكانك تعليمها كيفية ايقافها من خلال القصص او فيديوهات الأطفال او التحفيز المادي والمعنوي.
• فكري دائما أنه يجب أن تعامل الآخرين كما تحب أن يعاملوك، مما سيشجعك على ترك العصبية والتحدث معهم بلغة الحوار والتفاهم والهدوء حتى في الخلافات
  ضرورة تفريغ عبئك النفسي الداخلي من خلال كتابة افكارك ومشاعرك ومواجهتها بعقلانية, التحدث مع شخص مقرب منك ليهدئك ويساعدك في رسم خطوات جدية لتخفيف عصبيتك وتخفيف العنف الموجه نحو الطفلة.