كيف اتخلص من الخوف من المرض

وسواس الخوف من المرض هو أن يقلق الإنسان على نفسه بشكل غير مبررة وغير منطقية وأن يمتلأ بالتوتر الدائم بالإضافة إلى مصاحبة أعراض جسدية كالارتجاف والتعرف واضطرابات النوم والشهية, ويشمل وجود أفكار ملحة وقوية جدا ومستمر تسيطر عليك وتقنعك بوجوب الخوف والتوتر على نفسك وتقودك لتصرفات أو أقوال تعيق من ممارستك لوظائفك اليومية واستقرار حياتك الاجتماعية وصحتك النفسية, ,وقد يكون أيضا هذا الخوف قد تفاقم بسبب أحد التالي:

1. مرورنا بأزمة كورونا التي نعيشها جميعا وإصابة الكثير من الأشخاص به وعدم السيطرة عليه تماما إلى الآن يزيد الخوف داخل الإنسان
2. بسبب وجود أمراض مزمنة أو انتكاسات صحية تعاني أنت أو عائلتك منها ما يجعلك أكثر توجسا من المرض والموت
3. بسبب أساليب نشأنتك بالطفولة والحرص الزائد من الوالدين على زيارة الطبيب أو القيام بالفحوصات وما شابه

ويمكنك الاستعانة بالتالي لوقف هذه الأفكار وتخفيف وطأة الأمر عليك:

• وقف الفكرة من خلال الحديث مع نفسك بصوت عال كأن تقول: توقف عن ذلك, أنا بخير ولا يوجد سبب منطقي لأقلق..فتعويد العقل على هذا يساعدك في ضبط انفعالاتك.
• تدرب على أن تصبح شخصية متقبلة للاحداث التي ممكن ان تطرأ على حياتك من  إصابة بالمرض, فكونك شخص متقبل لاحتمالية المرض وطبيعة الأمر ومتفهم أن المرء بإمكانه تجاوزه في النهاية واستمرارية الحياة رغم أي صعوبة فيه, والإصابة بأي مرض لا تعني الموت مثلا فالطب الآن اصبح أكثر تطورا وكفاءة في التعامل مع الأمراض, يجعلك أكثر قدرة على السيطرة على هذه الأفكار والتعامل معها وضبط انفعالاتك بسببها.
• تشتيت الانتباه والتفكير نحو أمور أخرى كلما راودتك هذه الأفكار, كالقيام بأعمال منزلية أو دراسية أو مهام مؤجلة أو تبني طقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ وممارسة الرياضة وتمارين التنفس العميق بانتظام والخروج للمشي خارج المنزل برفقة شخص تحبه.
• فكر بإيجابية واستحضر كل الجوانب الجميلة من حياتك ووجه تركيزك إليها فإشغال العقل الدائم نحو الإيجابية خطوة مهمة لمقاومة الوساوس.
• مشاركة ظرفك النفسي مع أحد افراد عائلتك أو شخص مقرب وتفريغ عبئك النفسي لتشعر بالدعم ولتجنب الكبت ولتعديل أفكارك الغير عقلانية وتوجيهك للخطوات الصحيحة, كما ان الإحساس بتفهم المحيط واحتواءه لك يشتتك ع خوفك.
• ضرورة زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك للعلاج الدوائي الذي سيساعدك بشكل كبير في السيطرة على أفكارك
• عدم ترك نفسك للوحدة والفراغ مطلقا وملأ وقتك بكل ما هو مفيد كالالتحاق بورش العمل او تعلم مهارة او لغة جديدة من خلال الانترنت او التدرب على تطوير موهبة معينة, فالوحدة والفراغ مدخل السلبية والوساوس.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب