انا بنت عندي 15 سنه وعندي اكتئاب وخسرت اصدقاء كتير...

خسارة الاصدقاء فقط لوجود مشكلة ما لا يعني انك  تعانين من الاكتئاب، لان الاكتئاب بمفهومه اعم واكبر من ان تفقدين فقط اصدقاء، بل هو حالة من الحزن الشديدتصيب النفس وتنعكس على الانسان على جسمه، والاكتئاب يسيطر على الانسان نتيجة احداث صادمة او تجارب غير ناجحة او حزن وفقدان او غيره من المواقف التي لم يتمكن من الشعور بها بالراحة او كانت النتيجة غير متوقعة ما سيطر اليأس والاحباط عليك.

ومن أعراض الاكتئاب:
مزاج مكتئب أو حزين، اضطراب في الشهية للطعام، اضطرابات في النوم، توتر، عدم القدرة على الاسترخاء، الخمول، أفكار انتحارية، الشعور بالذنب وعدم القدرة على التركيز، العزلة والانغلاق على النفس وعدم الرغبة بالاختلاط بالآخرين.

إليك بعض النصائح والارشادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من الاكتئاب:

• غيري من روتين الحياة والأنشطة التي تقوم بها خلال يومك وأدخل اضافات جديدة بأنشطة تحبي ان تقومي بها
• حددي السبب الذي أوصلك لتلك الحالة فتحديد السبب مهم في العلاج
• تحدثي مع شخص ترتاحين له حول ما تشعرين به فالفضفضة لها دور كبير في طرد المشاعر السلبية التي تؤدي للاكتئا
• نظمي وقتك ومواعيد المذاكرة كي لا يكون السبب وراء القلق هو الدراسة
• اخرجي في نزهات ترفيهية مع الأصدقاء فوجودهم يحميك من الاجهاد والتعب النفسي والاكتئاب
• مارسي تمارين الاسترخاء والتنفس العميق كلما أتيحت لك الفرصة فهي تضبط لديك عملية التنفس وبالتالي تشعر بالراحة والهدوء بعيداً عن القلق والتوتر
• مارسي هواياتك وكل ما تحبين ان تمارسيه
• اهتمي بنفسك وبمظهرك الخارجي فهذا يؤثر على حالتك المزاجية بشكل جميل
• مارسي الرياضة بشكل منتظم
• اعطي اصدقائك عذر لأفعالهم وافترضي حسن النوايا.
• لا تدعي عاطفتك تسيطر عليك بل حاولي ان تفكري بأكثر منطقية وضعي نفسك مكان الاخرين حين تجدين انك لا تستطيعين التعامل معهم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب