السلام عليكم انا عندى 21ومتزوجه وعندى طفلين ...

وسواس الخوف من الموت يشمل وجود أفكار شديدة تتعلق بالموت تلح على عقل الفرد بأنه سوف يموت قريبا وبأي لحظة ليست ببعيدة وتجعله متوترا ومشدودا طوال الوقت, وتملأ روحه بالخوف الشديد من الأمر والذي قد يتطور إلى أعراض جسدية كالصداع الدائم وتسارع ضربات القلب والشعور بأوجاع مختلفة في الجسم كوجع العضلات او المفاصل أو ألم الصدر وضيق التنفس واضطرابات في النوم كالكوابيس أو الأرق واضطرابات في الشهية وتجنب التفاعل مع الآخرين وفقدان السيطرة على النفس والانفعال ونوبات الصراخ أو البكاء ورعشة الجسم والشعور بالغثيان, ويتضح أيضا من استفسارك بأن هذا الوسواس القهري فاقم لديك اضطراب اكتئاب يزيد من وطأة الأمر فكثافة الوساوس والتوتر الذي تخلقه بالفرد كفيل بإشعار الفرد بالانطفاء تجاه الحياة والأشياء وامتلاءه بالسلبية ومشاعر الحزن, ولربما ما ولّد وسواس الخوف من الموت هو وجود أمراض عضوية بك أو معايشتك لتجارب موت وعدم تجاوزها أو بسبب سمة الحرص الزائد أو بسبب أزمة كورونا والخوف الذي نعيشه جميعا بفعل الفيروس وأخبار الوفيات وما شابه.

كيف يمكن علاج الوسواس القهري وتخفيف آثاره؟

• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم و تذكير نفسك بأنها أفكار مبالغ بها وغير منطقية
• يمكنك أن تتثقفي عن الموت بالشكل الإيجابي بمساعدة شخص حكيم وأن تفهمي أنها نهاية كل البشر ولا يجب أن نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الأمور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الايجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك
• حاول ان تشتت تفكيرك عن الموت والمرض من خلال تركيز انتباهك نحو مهام المنزل او اللعب مع الأطفال او إحاطة نفسك بأصدقاءك وعائلتك وفعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها, أو ان تقوم بوسائل التفريغ النفسي كالرياضة والمشي اليومي او القراءة لموضوعات مريحة ومبهجة
• تبنى طقوس مريحة لفعلها عند الشعور بالتشتت والخوف من أجل استعادة اتزانك النفسي, كأن تستمع لشيء هادئ أو تقوم بعمل مساج لجسمك أو شرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك
• إذا كان الخوف متعلق بتجربة غير سارة سابقة ولا تستطيع تجاوز صدمتها فلابد من التحدث مع شخص مقرب منك لتفريغ العبء النفسي ومنع الكبت داخلك ومساعدتك في الشعور بالدعم وتعديل أفكارك الخاطئة
  ضرورة مراجعة الطبيب النفسي لتقييم حالتك مرة أخرى ومدى إمكانية وصف مضادات الاكتئاب ومضادات القلق واحرصي على الالتزام بالدواء والصبر على نتيجته فكل شيء يحتاج الوقت ومحاولات وجهد الإنسان وإرادته, بالإضافة إلى إمكانية زيارة أخصائي نفسي إذا كان الأمر شديدا لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي لتجاوز هذه الوساوس.
• تذكر دائما أن الفراغ مدخل السلبية والتعب النفسي, فلا تترك نفسك للوحدة والفراغ ابدا, حاولي أن تتعلمي مهارة جديدة من خلال الالتحاق بمجلس نسائي مثلا, أعيدي ترتيب اولوياتك واهدافك وأعدي قائمة مهام يومية لفعلها والانشغال بها حتى تقاومي التفكير الغير منطقي.
• أعط عقلك تعليمات بصوت عالي بالتوقف والاتزان وتحفيزه بعبارات ايجابية, كلما شعرت بسيطرة الوساوس من أجل ضبط انفعالك وتحكمك بنفسك
• قم بمشاهدة فيديوهات لتجارب اناس عانوا من وسواس الخوف من الموت وكيف تخلصوا منه فلربما هذا يعطيك الحافزية لتقاوميها وتتذكري أنك المسؤول عن صحتك النفسية والمسؤول عن حاضرك ومستقبلك وأنهما يحتاجان اتزانك وهدوئك لا خوفك.
• اقض وقت مع عائلتك وافعلوا شيء جديد لم تعتادوا عليه كمشاهدة فيلم معا او لعب العاب الطفولة لتحسين مزاجك وتجديد عافيتك النفسي عن الخوف الممتد داخلك.
• شاركي زوجك أو محيطك هذا الخوف ليساعدوكي في تجاوزه ويدعموكي ويشجعوكي في الشعور بطمأنينتهم واللاحاجة لقلقك عليهم.
  

  والخوف من المستقبل لربما بسبب أحد التالي:

• الظروف الاقتصادية الصعبة أو غياب التفاهم داخل الأسرة

• عدم وضوح ملامح المستقبل بسبب اتساع حجم أزمة كورونا

• وساوس الموت لديك والتي تجعلك تشعرين بالخوف الزائد على كل شيء وتكوني سيناريوهات الفقد وماشابه ما يشعرك بالعجز

• عجزك عن تحقيق الأهداف أو فشلك في تحقيقهم

•  العشوائية التي تسيطر على حياتك وعدم تنظيمك لأهدافك وأولوياتك

  ولكن يجب أن تذكري نفسك دائما بجوانب الحياة الجميلة وتوطدي علاقتك بها وبالطبيعة كزراعة النباتات مثلا وكل ما من شانه إراحتك, وأن تضعي في ذهنك فكرة جميلة كذكريات جميلة تتعلق بالأبناء وتفكري بها لتبديد الوف والقلق, أعطي تعليمات لعقلك بصوت عالي لينصاع لك بألا يسترسل بالخوف وألا يضيع وقتك مع اسرتك بهذا بل باستغلال الوقت لقضاءه معهم بكل حب وممارسة انشطة لا ينتهي تأثيرها الجميل داخلهم, تصرفي بناء على أولوياتك فالأهم ثم المهم ومن الممكن أن تضعي عبارات بصرية محفزةفي البيت تمدك بالنشاط والطاقة وتحافظ على دافعيتك الإيجابية, , أحيطي نفسك بأشخاص داعمين ومشجعين ومتفهمين لا السلبيين الهادمين للحيوية والذين يزرعون اليأس داخلنا,  تصالحي مع الحياة والأقدار وافهم جيدا انك تفعلي ما يجب فعله وما ياتي لك يكون هو الخير وأن الخوف هو ما يجعل القدر مخيفا لا الحقيقة نفسها.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب