وزني ثابت و اريد ان استشير اخصائي تغذية لكسر ثبات...

ثبات الوزن
يعتبر ثبات الوزن مشكلة شائعة ويعتمد على مسببات و عوامل عديدة و لحل المشكلة و كسر الثبات يجب معرفة و تحديد سبب الثبات من ضمن المسببات التالي:

• تكيس المبيضين.
• خلل هرمونات الدرقية.
• نقص الحديد و فقر الدم.
• نقص فيتامين د.
• مقاومة الأنسولين.
• السكري من النوع الثاني.
• ارتفاع دهنيات الدم.
• النظام الغذائي الغير صحي.
• استهلاك سعرات حرارية تفوق احتياجات الجسم من الطاقة.
• الخمول الحركي.
• عشوائية الوجبات اليومية.
• السهر و نمط الحياة الغير مناسب.

نصائح لعلاج مشكلة ثبات الوزن

• اولا عليك بالتوجه للطبيب لإجراء فحوصات طبية لجميع ما تم ذكره من مشاكل صحية و من ثم عرض النتائج على الطبيب و تناول العلاج المناسب في حال وجود مشكلة.
• ثانيا عليك البدء بكسر ثبات الوزن من خلال نشاط بدني يومي بجهد متوسط على الأقل مما يعني 45 دقيقة باليوم.
• ثالثا اتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون.
• الامتناع عن تناول السكر الابيض و الحلويات.
• النوم 8 ساعات ليلا وبشكل متواصل و تجنب السهر.
• الحرص على شرب 12 كوب من الماء يوميا.

حمية صحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون صغيرة او مسلوقة ويفضل أن تتناول البياض دون الصفار بمعدل بياض بيضتين وتعتبر قطعة جبنة بيضاء بديل للبيض/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن حسب الرغبة.
الوجبة الخفيفة: كوب سلطة فاكهة بجون عصير مضاف أو حبة فاكهة مثل تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار مشوية أو مطبوخة على البخار سوتيه و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ رغيف ونصف خبز اسمر أو 8 ملاعق أرز ويفضل الرز البني/ 60 غرام صدر دجاج مشوي او 60 غرام تونا مصفاة/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة مع نصف كوب لبن قليل الدسم.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار ويفضل سلطات الخضار الورقية كالخس والجرجير/ كوب لبن زبادي قليل الدسم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب