السلام عليكم

ردا على سؤالك
لا يشير وزنك للنحافة ولكن يجب مقارنته بالطول ليتم تقييمك بشكل متكامل و تحديد حالتك التغذوية و احتياجاتك الغذائية.
قد يثبت الوزن على الوزن المثالي وبالتالي يعتبر التقييم التغذوي هاما، أما النحافة فهي حالة من عدم التوازن بين الوزن والطول بحيث يكون الوزن أقل من الوزن الطبيعي نسبة للطول وللنحافة مسببات عديدة منها:

• سوء التغذية أو التغذية الغير صحية و الغير كافية.
• اتباع نمط حياة غير صحي كالتدخين و السهر.
• فقر الدم أو نقص الحديد أو فيتامين ب12 أو الفوليك أسيد.
• خلل هرموني في الجسم.
• مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الجرثومة أو التهابات المرارة أو سوء الامتصاص أو الديدان المعوية.

نصائح لزيادة الوزن

• ابدأ باتباع نظام غذائي صحي متكامل و متنوع و متوازن حيث من الهام تزويد الجسم بالفيتامينات و المعادن و العناصر الغذائية الكبرى بنسب محددة و ليس الهام فقط استهلاك السعرات الحرارية.
• ابدأ بممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الجسم بممارسة تماين بسيطة لبناء العضلات.
• استشر الطبيب بمكملات غذائية مقوية للجسم و فاتحة للشهية بحيث تكون عبارة عن فيتامينات.
• تجنب السهر و امتنع تماما عن التدخين و الأرجيلة.
• قم بإجراء فحوصات لما سبق ذكرها من مسببات صحية للنحافة و اعرضها على الطبيب.
• أما بما يتعلق بالبروتين serious mass فهو عبارة عن مكمل غذائي يتكون من البروتين و العناصر الغذائية و يزود الجسم بالعناصر الغذائية الكبرى و الصغرةى وبالتالي السعرات الحرارية، و يعتبر جيد لزيادة الوزن ولكنك تحتاج لإجراء فحوصات طبية قبل تناوله و استشارة مدرب رياضي بخطة متكاملة لتقوية عضلات الجسم لاستفادة أكبر.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه منزلي مع الحليب الكامل الدسم/ صحن أرز بالحليب بحجم كوب
كوب من مغلي الحلبة المحلى بالعسل
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام/كوب خيار وبندورة مقطعة مربعات لعمل سلطةالخضار بالطحينية مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو قطعة كيك بالكريمة/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو اصبع نقانق/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/نصف كوب بابا غنوج أو متبل باذنجان
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم/ موزة واحدة وملعقة عسل طبيعي

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب