انا دايما بقيت احس اني مخنوقه ومش عارفه ازاكر...

الشعور بالضيق والاختناق يشير الى مشاعر الكبت وربما الحزن ، وبالاضافة الى النوم الدائم فهو هروب من هذا الوقاع ومواجهة هذه المشاعر واسبابها ، وقد تشير الى نوبة من الكآبة وهي الدرجة الأولى من الإكتئاب ، ويجب أن تخرجي من هذه الحالة حتى لا تتطور ، واليك الارشادات:
تحديد سبب مشاعر الضيق والاختناق والعمل على التخلص من الاسباب أو علاجها.
ممارسة الرياضة بانتظام ، وتمارين التنفس العميق في الهواء الطلق يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
تنظيم وقتك اليوم ما بين الدراسة والترفيه عن النفس ، والقيام بالهوايات والأنشطة الأخرى.
الحديث عن المشاعر مع احد المقربين بهدف التفريغ والحصول على الدعم والمساندة.
تنظيم أوزقات النوم في ساعات محددة ، والاستيقاظ في ساعات محددة ، واتباع نمط جيد عند الاستيقاظ مثل أخذ حمام دافيء ، المشيء لمدة نصف ساعة ، تمارين الرياضة ، الاستماع للموسيقى الهادئة فهي تحسن من المزاج.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب