انا تعبانه جدا ومش عارفه اتكلم مع حد ومش عايزه...

يتعرض الإنسان إلى ضغوطات نفسية وصدمات عاطفية أو خبرات اجتماعية وأكاديمية ومهنية قاسية تؤدي إلى تدهور صحته النفسية وتشعره بعدم الراحة والتوتر الملازم لأيامه، وتستلزم أن يتعامل معها لمنع تفاقم حالته وتطورها لاضطرابات نفسية كالاكتئاب أو الوسواس القهري أو الأفكار الانتحارية والمؤذية للنفس مثلًا، ولربما  لأزمة كورونا دور في إحداث هذا التعب والضغط النفسي لما نمر به من تغير لنمط الحياة المفاجئ وتعطيل للأهداف والخطط وعدم وضوح ملامح المستقبل وتأثر المناحي الاقتصادية والدراسية والاجتماعية بشكل كبير.

ما الذي يمكن فعله لتحسين هذه الحالة؟

1. ممارسة الرياضة كالمشي اليومي أو اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق بشكل منتظم يعينك على استعادة اتزانك النفسي الذهني وتخفيف العبء النفسي.
2. فعل نشاطات جديدة لم تعتادي عليها كاللعب مع الأطفال والمشاركة بفريق خيري تطوعي يساعدك على مقاومة توترك والتركيز بالحياة من منظور إيجابي ومريح ومبهج بفعل عطائك ومساعدتك للآخرين.
3. استعيني بكتابة مشاعرك وأفكارك لتصبحي أكثر فهمًا لذاتك وما تمري به وتريها بشكل أكثر منطقية وتعطي كل موضوع حجمه حسب أولوياتك.
4. قراءة الكتب الممتعة ومشاهدة فيديوهات تحفيزية من الممكن أن تحسن مزاجك وتبدد توترك وضغوطاتك النفسية.
5. أجبري نفسك على قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقاءك بشكل أكبر ومارسوا النشاطات الممتعة معًا لتجديد حيويتك النفسية , مثل الذهاب للمشي اليومي أو مشاهدة فيلم والسهر معًا او زيارة أقارب تحبونهم, فالعزلة شيء يحتاجه المرء عند شعوره بالضغط النفسي ولكن إن كانت العزلة تغرقه أكثر فيجب أن يوجه نفسه نحو المحيط ودعمهم بشكل مباشر أو غير مباشر.
6. التحدث مع شخص تثق به ومشاركته حالتك النفسية لأن الكبت يضاعف الضغط النفسي ويزيد وطأة حالتك.
7. حاولي ان تشتتي ضغطك النفسي من خلال فعل أمور تريحك نفسيًا وذهنيًا وجسديًا كعمل مساج للرأس والجسد والعينين, شرب مشروبات دافئة مهدئة للأعصاب, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار للتفريغ النفسي, الاتصال بصديق مبهج ويشبهك, مشاهدة فيلم تحبه, تجديد النشاط بتحضير طعام تحبه, الخروج للتنزه بمكان واسع وعدم ترك نفسك للفراغ والوحدة إطلاقًا. أو ممارسة الرياضات كالسباحة والركض وماشابه فالرياضة تفيد الإنسان بشكل كبير لشغل انتباهه عن اي توتر وتجدد حيويته.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: