إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

الاكل الصحي اليومي

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

نصائح لنظام غذائي صحي يوميا
  • ابدأ اليوم بوجبة فطور صحية خلال 1-2 ساعة من الاستيقاظ من النوم.
  • تناول خلال اليوم كاملا 3 وجبات رئيسية و 2 وجبة خفيفة و بكميات معتدلة.
  • احرص على استهلاك كمية طاقة تناسب احتياجاتك المبنية على الوزن و الطول و العمر و الجنس و مستوى النشاط البدني والحالة الصحية حيث أن استهلاك طاقة فائضة يؤدي لزيادة الزن بينما استهلاك طاقة أقل يعتبر مسبب للنحافة.
  • التنوع في الوجبات هام جدا حيث تتكون الوجبة من حصة من كل مجموعة غذائية مثلا حصة لحوم و حصة نشويات و حصة خضراوات و حصة فاكهة و حصة من الحليب و مشتقاته من ألبان و أجبان.
  • تجنب استهلاك وجبات الطعام قبل النوم بوقت قصير.
  • شرب الماء هام جدا بين الوجبات وعلى مدار اليوم.

نظام غذاي صحي يومي 2000 سعر حراري
الفطور: رغيف خبز اسمر أو نخالة قمح كامل أو قطعتين خبز توست محمصة، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، 2 ملعقة جبنة كريمية او شريحتين شيدر أو 2 ملعقة طعام لبنة، شرائح خضار وخس أو حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: كوب حليب 240 مل و 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة ويمكن خلطها سوية على شكل كوكتيل.
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية ما عدا البطاطا والحبوب المجففة، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق أو رغيف ونصف خبز اسمر صغير، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام بدون دهون.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
العشاء: رغيف خبز صغير، بيضة مسلوقة أو 3 شريحة تيركي، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو تفاحة، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار