إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

لو سمحتي انا نحيفه وابغى اسمن هل ممكن فيه طرق...

تم تقييم هذه الإجابة:
لو سمحتي انا نحيفه وابغى اسمن هل ممكن فيه طرق للسمنه وزني ٤٢ وعمري ١٦ وطولي ١٦٧

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي وعلاج النحافة
  • إن متوسط الوزن الطبيعي في سن 16 عام للإناث 53 كغم.
  • إن متوسط الطول الطبيعي في سن 16 عام للإناث 162 سم.
  • وزنك قليل مقارنة بطولك و كذلك بسنك و بالتالي تعاني من النحافة حيث يجب اكتساب 15 كغم من الوزن لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
  • إن زيادة الوزن و علاج النحافة لا تعتبر بالسهلة ولكنها واجبة وضرورية لتجنب أي مضار صحية لاحقا.
  • للنحافة مسببات عديدة ومنها فقر الدم و نقص الحديد وسوء التغذية و الخلل الهرموني و خلل الدرقية و مشاكل الجهاز الهضمي كالديدان المعوية وسوء الامتصاص و هذه  المسببات يجب مراجعة طبيب و إجراؤ الفحوصات للتأكد منها.
  • أما تغذويا فعلاج النحافة يتطلب الحرص على تغذية صحية و سليمة لا تقل عن 2000 سعر حراري يوميا نسبة لحالتك ويجب مزامنة الحمية بتمارين رياضية لتقوية و بناء عضلات الجسم بالتنسيق مع مدرب رياضي مع ضرورة التحلي بالصبر حيث تحتاج لفترة لا تقل عن 3 شهور.

حمية صحية لزيادة الوزن متنوعة و وموزونة
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة مسلوقة او مشوية أو مقلية/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة أو حليب كامل الدسم مضافا له العسل و 2 ملعقة حليب مكثف/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17816 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار