إذا يحضرعندضيوف يبدأ قلبي بلخفقان والتوتروالتعرق

ان الرهاب يعتبر شكل من اشكال اضطراب الخوف ويظهر كخوف غير منطقي من اشياء او حالات معينة لا تشكل خطرا حقيقيا، او ان الخطر قليل جد يكون الشخص واعيا لكون رد فعله غير منطقي، وهو منتشر بين كثيرا من الناس حيث يحاول الشخص بشكل واضحة الهروب من موقف دون المواجهه و يعتبره المريض خطرا على حياته ،ويظهر عند الحديث أمام الناس او ان يكون الانسان في وسط جماعة أو يكون هذا الشخص محط أنظار مجموعة من الناس فيشعر بالخوف ، ويظهر عليه الثلعثم احمرار الوجه او الحاجة المفاجئة للذهاب للحمام وضيق تنفس وجفاف في الحلق والتعرق والخوف وهذا المخاوف تضعف ثقته بنفسه او الخوف من المشاركة في المناسبات ،
وهناك العديد من الاسباب وراء هذا النوع من الخوف وهي اضطراب بالنواقل العصبية ، والعوامل الوراثية ،والتنشئة الاجتماعية واساليب التربية ، والبيئة والصحة الجسدية والضغوط النفسية وغيرها
وله مجموعة من الاعراض منها قد يصل للاغماء او قد يحدث ضيق بالشهيق والزفير أو قد يحدث ازدياد بضربات القلب والتعرق وارتعاش بالاطراف و غثيان في بعض الاحيان،
 وهناك العديد من طرق العلاج فمنها النفسي والتي تندرج في قدرتك على المواجهة لهذه المشاعر والمواقف وان وتوقفي الافكار التي ترتاد لدماغك وقت ما يحضر لكي الاخرين وكذلك حاولي ان تنظري لجمال مقابلتهم والجلوس معهم وان تحفزي نفسك للنظر للجوانب الايجابية وان تطبقي  تمارين الاسترخاء التي تساعد بشكل بارز في خفض التوتر والخوف وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلسي الجلسة التي ترتاحي فيها ، خدي نفس عميق من انفك واكتميه في بطنك لاقصى وقت تستطيعي ان تكتميه واخرجيه من فمك بشكل تدريجي كرري هذه التمارين ل7 مرات ، حاولي ان تغمضي غيناكي وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاحه ورددي اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، رددي انا مرتاحه ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعلي  التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعدي 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حركي اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجعي للمكان الذي انتي فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك ،ويمكنك تعزيز ثقتك بنفسك من خلال النظر للأمور الإيجابية في شخصيتك .
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب