عايزه اعرف هل انا احتاج ادويه مضادات اكتئاب ودكتور...

كما يتضح من استفسارك فإن حالة القلق الشديد والمستمرة بالإضافة لفرط التفكير والخوف من المستقبل قادك للإصابة بمرض الاكتئاب والذي يظهر في الأعراض التالية:

1. الإحساس بعدم القيمة أو لاجدوى الحياة
2. إرهاق ونقص في الطاقة اليومية والشعور بالإعياء
3. نوبات البكاء دون سبب أو سرعة الاستثارة والعصبية
4. فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
5. ملازمة شديدة للأفكار السلبية كالموت والانتحار 
6. اضطرابات في النوم
   اضطرابات في الشهية 
7. تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم
8. آلام جسدية متزايدة كالصداع المستمر او آلام المفاصل والعضلات أو الخمول 
9. الميل للوحدة والانطواء والرغبة بالابتعاد عن الناس

ومرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية بسبب التغيرات الحاصلة في شخصيته والتاثيرات على نشاطه وصحته العامة.

والاكتئاب قد يكون بفعل أحد التالي:

•  انتكاسة عاطفية او نفسية أو صدمة لم يستطيع الفرد تجاوزها وتأثيرها يظهر بهذا الشكل
• وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله
• بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ او عدم وضوح المستقبل ومعالمه ما يجعل الفرد كثير القلق والتفكير بالآت
•  حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعي لها
• وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط.

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ومساعدتك في تعديل أفكارك اللاعقلانية وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج فبإمكانك مثلا الانضمام لنادي ضمن اهتماماتك أو صنع ايام ومغامرات برفقة الأصدقاء أو العائلة كرحلات الشواء أو البحر أو ماشابه.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لشغل ذهنك وتفكيرك عن سلبيته وزيادة الشعور بالعطاء والبهجة وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• تجديد علاقاتك الاجتماعية وأنماط تفكيرك من خلال الالتحاق بورش عمل أو مجالس ثقافية ودينية فهذه الأمور توسع من أنماط تفكيرنا وأنماط التفكير السليمة والناضجة تساعدنا في التحكم بأنفسنا ومخاوفنا وقلقنا أكثر.
• ضرورة زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب كمضادات القلق او مضادات الاكتئاب والتي ستساعدك لألا تتفاقم حالتك, وبإمكانك التحدث مع شخص حكيم وهادئ من عائلتك مرة أخرى لإقناعه بالأمر وإقناعه ليتحدث مع عائلتك ويوضح لهم أهمية النظر الصحيح لحالتك والتخلي عن وصمة المرض النفسي وبإمكانك تثقيفهم عن هذا أيضا بمساعدة مختص أو فيديو يوتيوب لشخص ناضج ومؤثر يتحدث عن خطأ وصمة الطبيب النفسي أو وصمة الدواء النفسي ايضا والأفكار المغلوطة حوله.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مفيد استغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات او محادثة الأصدقاء المقربين والمريحين
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة خلال اليوم لتخفيف الأفكار السلبية وتجنب التفكير الزائد, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب تتناسب مع ميولك, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام او الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية, الخروج للمشي برفقة احد أفراد العائلة, النهوض لممارسة الرياضة وتفريغ عبئك الداخلي, الانشغال بممارسة هواية تحبيها, عمل مساج لرأسك وجسدك عند الشعور بالألم الشديد بالإضافة إلى شرب مشروبات دافئة مهدئة للأعصاب والاستماع لشيء هادئ لشغل ذهنك عن وطأة وسوء ما تشعرين به .
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب والقلق والتفكير الزائد وعدم مواجهتهم لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة كأن تتعلم الزراعة مثلا والعناية بالأشجار أو النباتات وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب ومقلق.
• حسّن من نظرتك للمستقبل من خلال التركيز على بناء أهداف جميلة وحقيقية ومناسبة لإمكانياتك وظروف حياتك والتركيز على السعي لاجلها بدل التركيز على الخوف , واعلم أن كل شيء آت هو خير مهما كان , وأن الإنسان القوي يجب أن يفعل كل محاولاته لتحسين جودة حياته وما يمر به ولا ييأس من إمكانية التغيير والوقت صديق الجميع.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: