إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
الزواج و الإرشاد الأسري
عايزه اعرف هل انا احتاج ادويه مضادات اكتئاب ودكتور...
عايزه اعرف هل انا احتاج ادويه مضادات اكتئاب ودكتور نفساني اتواصل معاه ولالا احدد ده ازاي
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لا مرحتش لدكتور قبل كده
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
انا بعاني من فرط تفكير وقلق دايما وتوتر وعلي طول ضغطي بيوطي ومبستحملش حاجه ي اما مش بنام غير ساعه في اليوم ومباكلش وبعيط ي اما ببقي عايزه انم كتير ومش قادره اعيط وباكل بكميات كبيره اووي ومش قادره اركز وبيجبلي افكار انب عايزه اخلص واني تعبت وان مفيش حاجه اعيش علشانها وببعد عن كل اللي حواليا وكاره التعامل مع البشر او اشوفهم وشايفه علي طول اني هتخذل منهم وبقول مش عابزه اتعلق بحد ولا حد يتعلق بيا وخايفه من المستقبل اووي وبفكر ان كده خلاص وان عندي اعراض تعب جسديه بتزيد وبتهبطني ولما بروح لدكتور يقولي مفيش فيكي حاجه وممكن توتر لكن تعبت من الوضع ده انا في ٣ ث والاعراض دي كانت عندي بقالها سنتين بس كانت اخف جت السنادي وزادت وجالي رعب من كل حاجه وعندي عيني مره واحده مبعرفش اتحكم في اعصابها وبتربش طول الوقت وتفتح وتقفل واعصابي مبع فذ اتحكم فيها ولما باجي اقوم او اتحرك بحس بدوخه رغم حللت انسميا وكل حاجه انا النسب عندي كويسه اوي وكالعاده عيلتي رافضه فكره اني اتعرض لدكتور نفساني او اخد حاجات من دي بس لقيت حالتي بتسوء اكتر واني عايزه انتحر وانتي دماغي بتوجعني اووي وببقي عايزه اخبطها في الحيطه مره او اتني علشان اهدي كده من وجعها وايدي عروقي بتشد عليا وببقي عايه اشدها اخرجها لبره وافصلهم عن بعض من كتر منا حاسه انهم بيشدوا جامد وواجعني وبخربش نفسي وعلي طول دايما بهرش في راسي وبعوؤ فروه راسي رغم اني معنديش حاجه بس طول منا ثاعده بمشي ايدي في شعري وبعور فروه راسي ونبضات قلبي بتزيد وبحس بوجع ومش قادره اتعامل مع حد او اركز او اذاكر
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
كما يتضح من استفسارك فإن حالة القلق الشديد والمستمرة بالإضافة لفرط التفكير والخوف من المستقبل قادك للإصابة بمرض الاكتئاب والذي يظهر في الأعراض التالية:
- الإحساس بعدم القيمة أو لاجدوى الحياة
- إرهاق ونقص في الطاقة اليومية والشعور بالإعياء
- نوبات البكاء دون سبب أو سرعة الاستثارة والعصبية
- فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
- ملازمة شديدة للأفكار السلبية كالموت والانتحار
- اضطرابات في النوم
اضطرابات في الشهية - تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم
- آلام جسدية متزايدة كالصداع المستمر او آلام المفاصل والعضلات أو الخمول
- الميل للوحدة والانطواء والرغبة بالابتعاد عن الناس
ومرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية بسبب التغيرات الحاصلة في شخصيته والتاثيرات على نشاطه وصحته العامة.
والاكتئاب قد يكون بفعل أحد التالي:
- انتكاسة عاطفية او نفسية أو صدمة لم يستطيع الفرد تجاوزها وتأثيرها يظهر بهذا الشكل
- وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله
- بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ او عدم وضوح المستقبل ومعالمه ما يجعل الفرد كثير القلق والتفكير بالآت
- حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعي لها
- وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط.
ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:
- الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ومساعدتك في تعديل أفكارك اللاعقلانية وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب
- تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج فبإمكانك مثلا الانضمام لنادي ضمن اهتماماتك أو صنع ايام ومغامرات برفقة الأصدقاء أو العائلة كرحلات الشواء أو البحر أو ماشابه.
- ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
- المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لشغل ذهنك وتفكيرك عن سلبيته وزيادة الشعور بالعطاء والبهجة وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
- تجديد علاقاتك الاجتماعية وأنماط تفكيرك من خلال الالتحاق بورش عمل أو مجالس ثقافية ودينية فهذه الأمور توسع من أنماط تفكيرنا وأنماط التفكير السليمة والناضجة تساعدنا في التحكم بأنفسنا ومخاوفنا وقلقنا أكثر.
- ضرورة زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب كمضادات القلق او مضادات الاكتئاب والتي ستساعدك لألا تتفاقم حالتك, وبإمكانك التحدث مع شخص حكيم وهادئ من عائلتك مرة أخرى لإقناعه بالأمر وإقناعه ليتحدث مع عائلتك ويوضح لهم أهمية النظر الصحيح لحالتك والتخلي عن وصمة المرض النفسي وبإمكانك تثقيفهم عن هذا أيضا بمساعدة مختص أو فيديو يوتيوب لشخص ناضج ومؤثر يتحدث عن خطأ وصمة الطبيب النفسي أو وصمة الدواء النفسي ايضا والأفكار المغلوطة حوله.
- تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مفيد استغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات او محادثة الأصدقاء المقربين والمريحين
- الاستعانة بتبني طقوس مريحة خلال اليوم لتخفيف الأفكار السلبية وتجنب التفكير الزائد, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب تتناسب مع ميولك, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام او الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية, الخروج للمشي برفقة احد أفراد العائلة, النهوض لممارسة الرياضة وتفريغ عبئك الداخلي, الانشغال بممارسة هواية تحبيها, عمل مساج لرأسك وجسدك عند الشعور بالألم الشديد بالإضافة إلى شرب مشروبات دافئة مهدئة للأعصاب والاستماع لشيء هادئ لشغل ذهنك عن وطأة وسوء ما تشعرين به .
- تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب والقلق والتفكير الزائد وعدم مواجهتهم لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة كأن تتعلم الزراعة مثلا والعناية بالأشجار أو النباتات وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب ومقلق.
- حسّن من نظرتك للمستقبل من خلال التركيز على بناء أهداف جميلة وحقيقية ومناسبة لإمكانياتك وظروف حياتك والتركيز على السعي لاجلها بدل التركيز على الخوف , واعلم أن كل شيء آت هو خير مهما كان , وأن الإنسان القوي يجب أن يفعل كل محاولاته لتحسين جودة حياته وما يمر به ولا ييأس من إمكانية التغيير والوقت صديق الجميع.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
إسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
