إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17540 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

عايز نظام اكل ورجيم ينقص الوزن في أقل وقت ضيت

إطرح سؤالك

الرد من العميل

عاوز انقص وزني

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17540 | نسبة الرضا 98.1%

انقاص الوزن في قت قصير


عزيزنا العميل يجب العلم بأن معدل فقدان الوزن العام هو 4-6 كغم شهريا وانقاص الوزن بما يفوقه يعتبر مؤشر غير صحي ولا يتم إلا بطرق غير صحية و في حالات قليلة جدا حيث أن هذه الطرق فاعليتها قليلة و تختلف من شخص لآخر.
عند الرغبة بانقاص الوزن ننصح بالتروي و التحلي بالصبر لتصل لهدفك بطريقة صحية و بدون مضار و بشكل ثابت بحيث لا تستعيد الوزن المفقود بعد ترك الحمية بشكل مضاعف.
يتعذر تقييمك و تحديد عدد الكيلوغرامات التي يجب ان تفقدها و المدة و حالتك التغذوية لعدم توفر طولك و وزنك وعمرك وجنسك.
ننصحك بالحمية الصحية حيث تعتبر نظام رجيم آمن لا يسبب مضار لجسمك ويمكنك اتباعها لفترة بهدف تحفيز الحرق و فقدان الوزن، يجب العلم أن التمارين الرياضية تعتبر محفز لحرق الدهون في الجسم و هي هامة جدا لشد الجسم و منع ترهله ويمكنك ممارستها منزليا كالزومبا أو نط الحبل لمدة نصف ساعة باليوم.

حمية صحية لانقاص الوزن


الفطور: بياض بيضتين مسلوقتين أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم أو جبة كريمية/ شرائح خضراوات بالكمية المرغوبة و حبة فاكهة بحجم قبضة اليد مثلا تفاحة.
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة و قبضة مكسرات غير مملحة.
الغداء: نصف صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو قطعة لحم 60 غرام عجل مفرومة أو كاملة / كوب أرز مسلوق أو رغيف و نصف خبز أسمر صغير/ خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد ويمكنك تحضيرها على شكل شوربة أو يخنة/ سلطة بالكمية المرغوبة متبلة بالخل والليمون.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم مع حبة فاكهة أو شريحة بطيخ.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر محمص مع كوب من السلطة كسلطة الخيار بلبن أو السلطة اليونانية/ قطعة صدر دجاج 30 غرام او تونا

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:


تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 17540 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار