السلام وعليكم

حالة الفزع التي يمر بها الانسان خلال نومه تدل على ان هناك ضغوط نفسية واقعة عليه في فترة النهار وهذه الضغوط تنعكس عليه في فترة الليل عند النوم فيجد الانسان نغسه يصحو في حالة من الفزع قد يصرخ بها او قد يصحو على حالة من الضيق والخنقة مع توتر وقلق وعدم الشعور بالراحة ورعشة في بعض الأحيان مع نوم متقطع.
أسباب الأرق واضطراب النوم التي تؤدي لحالة الفزع: 

• تناول بعض الأدوية والتي لها اعراض مثل أرق
• تراكم الخلافات والمشاكل
• مشكلة عضوية أو صحية.
• التوتر خلال فترة النهار وينعكس عليك في فترة الليل خلال النوم
• التفكير الزائد في مشكلة أو موضوع ما
• ضغوط نفسية زائدة
• اهمال الذات.
• خلافات ومشاكل.

إليك بعض الارشادات العلاجية:

• في البداية يجب عليك أن تتجنبي ان السهر لوقت متأخر تحاول ان تنظم مواعيد نومك.
• قبل التوجه للنوم حاول ان تطبقي تمارين الاسترخاء كي تمنح نفسك شعور بالراحة وطريقة لطرد أي فكرة سلبية تسبب لك التوتر وتؤثر على نومك.
• ممارسة الرياضة في النهار مهمة كي تخرجي ما بداخلك من مشاعر ضيق وطاقة سلبية وضغوط نفسية كي ترتاحي في نومك في الليل.
• قومي بتطبيق تمارين الاسترخاء والتنفس العميق كلما أتيحت لكِ الفرصة فهي تبعث الراحة والهدوء والطمأنينة بداخل جسمك وبالتالي تطرد الطاقة السلبية وتريحك مما ينعكس على نومك.
• خففي من حجم الضغوط النفسية التي تمرين بها من خلال العمل على مواجهتها أولاً بأول ولا تدعيها تتراكم عليك.
• تجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على منبهات مثل القهوة والصودا والنسكافيه وغيره.
• هيئي جو غرفتك للنوم قبل ان تخلدي للنوم بمعنى أن تطفئي الأضواء شديدة الاضاءة وأن ترشي القليل من العطر كما ويمكنك الاستماع لموسيقى استرخاء هادئة تساعدك على سرعة الاستغراق في النوم.
• حاولي أن تستحمي قبل النوم فذلك يريح الجسم ويهدئه وبالتالي تستغرق بالنوم بسهولة.
• في حال كان هناك أي أدوية تأخذينها ولها اعراض جانبية مثل الأرق دون ان تعلمي لا بد وأن تنتبهي لها أو تستشيري بها الطبيب.