انا نحيفة جدا وعايزة اتخن اعمل اية

التقييم التغذوي و علاج النحافة

• لتقييمك تغذويا يجب توفر وزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني لتحديد حالتك التغذوية و عدد الكيلوغرامات التي يجب اكتسابها.
• في سن الطفولة و المراهقة تعتبر النحافة شائعة ولا داعي للقلق بينما تحتاج لعلاج بعد سن 18 عام.
• للنحافة مسببات عديدة منها المسببات النفسية و الصحية و التغذوية.
• يجب أولا التوجه للطبيب لفحص كل من الدم و الحديد و الهرمونات و الجهاز الهضمي للتأكد من عدم وجود مسبب للنحافة.
• يجب الحرص على تغذية صحية و سليمة و كافية و الأهم أن تكون متنوعة بحيث تزود الجسم باحتياجاته من الفيتامينات و المعادن و العناصر الكبرى كالبروتين.
• ممارسة التمارين الرياضية هامة و في حالة النحافة يجب ممارسة تمارين خاصة لتقوية عضلات الجسم.
• السهر و قلة النوم أو النوم المتقطع تعتبر مؤثر سلبي على نمو الجسم و عمليات الأيض.

حمية صحية لزيادة الوزن

الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف خبز حمام صغير 12 سم/ 2 مثلث جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ 2 ملعقة حمص و 4 ملعقة فول/ 2 ملعقة طعام حلاوة الطحينة/ كوب حليب كامل الدسم/ موزة
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد/ 6 بسكويت دايجستيف/ كوب نسكافيه محلى
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو سبانخ أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب ويمكن إستخدامها بزبدية شوربة خضار مع الشوفان/ ربع دجاجة مطبوخ أو قطعة لحم ستيك مطبوخة أو 2 قطعة دجاج بروستد/ سلطة البندورة بالطحينية زبدية واحدة/ كوب أرز مطبوخ أو كوب من رقائق البطاطس المقلية
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: 2 رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/ اصبع نقانق واحد أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البطاطا/ كوب حليب كامل الدسم
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ حبة أفوكادو مهروسة مع الليمون أو بالطريقة المرغوبة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب