شك زياده ع اللزوم

الشك هي حالة يشعر فيها الفرد أن الآخرين يفعلون أشياء غير صحيحة وتؤذيك أو تضر بعلاقتكم, أو حتى الشك بالأحداث والمواقف والأهداف الخاصة بك, او أن هناك مؤامرات تحاك ضدك من المحيطين بك, وهو سلوك مرضي لا يشبه الشك الذي نسلكه للتعرف على الحقائق أو امتداد للفطرة السليمة بنا,والشك المرضي يهدم العلاقات ويعطل كفاءتك النفسية والمهنية والاجتماعية ويجعل الآخرين يتجنبوك, وللتغلب على الشك يمكن اتباع التالي:

•  محاولة التعرف على أسباب الشك فى حياتك وكتابة هذه الأسباب فى قائمة وتفريغ مشاعرك وأفكارك على ورق بانتظام لتصبح أكثر فهما لها وقدرة على التعامل معها بمنطقية وعقلانية
• مشاركة افكارك وحالتك النفسية مع شخص مقرب وحكيم يعينك في تعديل أفكارك الخاطئة وتوجيهك للتصرفات الصحيحة
• خفف من الطاقة السلبية داخلك من خلال إعطاء تعليمات بصوت عالي لعقلك بالتوقف عن الشك عندما يسيطر عليك وممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم وتذكير نفسك بالجوانب الإيجابية من العلاقات أو من الأمور المرتبطة بك كالأحداث أو التوقعات
• اجعل المحيط بك كعائلتك على وعي بحالتك ففهمهم لك يخفف توترك ويساعدك بشكل كبير في مواجهة الافكار الغير منطقية والتعامل مع ذاتك
• اشغل وقتك بشيء مفيد ولا تترك نفسك للفراغ لأنها مدخل السلبية والشك والتفكير الزائد, فيمكنك ممارسة الرياضة أو الكتابة او قراءة كتب أو الاستغفار أو اللعب مع الأطفال, أو صنع طعام من ثقافة أخرى, فهذه الوسائل وغيرها من شانها تشتيت تفكيرك وتركيزه نحو شيء آخر أفضل لراحتك النفسية
  زيارة طبيب نفسي وتقييم درجة الشكوك لفحص ما إذا كنت محتاجا لعلاج دوائي يخفف وطأة شكوكك ويمنع تفاقهما لاضطرابات جسيمة أكثر , أيضا مدى حاجتك لجلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

صعوبة الوثوق في الآخرين يمكن أن تكون نتيجة لتعرضك لإحباطات اجتماعية متتالية أو صدمات عاطفية وانتكاسات نفسية خلال الطفولة واساليب التنشئة أحدثت خلل في مفهوم الثقة لديك, ولكن التجارب لا ينبغي أن تعممها والحياة تحوي أشخاص جيدين وإيجابيين من شأنهم تعديل فكرتك ومساعدتك في مقاومة افكارك الوسواسية السلبية, قم بالاحتكاك بالناس أكثر من خلال المشاركة في المناسبات الاجتماعية وراقب كيفية تفاعلهم مع بعضهم واساليب حوارهم لتفهم الشخصيات بشكل اكبر وتكون أكثر قدرة على التعامل معها دون ان تحتاج للشك أو الخوف من انتكاسة الثقة معهم, ركز على التقرب من الأشخاص الذين يشبهون افكارك ويشعرونك بالراحة والإيجابية والتقدم لا من ينتقدك ويهدمك نفسيا ويتعامل بحساسية او فضول او تجاهل لمشاعرك, شاهد مقاطع فيديو محفزة اجتماعيا واقرأ كتب عن فن التعامل مع الناس وتجاوز الصدمات واستقلال ذاتك, تخلص من كل خبراتك الفاشلة وشتت تفكيرك عنها من خلال حديثك الايجابي الذاتي والتركيز على حاضرك وكيفية بناء علاقات سليمة به, تصالح مع الأذى الذي تعرضت له لربما مسبقا وحاول ان تعطي فرص للناس للتقرب منك وفهم ان بهم الخير, حاول ان تشارك بالايام الخيرية والتطوعية لتفهم الخير الموجود بالناس وتحتك بهذه الفئة وتشعر بتقدير تجاههم وتنظر إلى الحياة الاجتماعية بنظرة إيجابية من جديد.

ثقة الشخص بنفسه من أكثر الأشياء التي تعزز صحته النفسية وتجعله قادرا على الإنجاز وتجاوز الصعوبات وتخفض خوفه من الحياة والمستقبل والأحداث، وعدم إدراك الفرد لنفسه يجعله يشعر بالتشتت والتيه وعدم التركيز في إدارة حياته أو شعوره بالعجز الاجتماعي والاستياء من نفسه, ويمكن ان يكون ذلك ضعف الثقة بالنفس نتيجة ل:

1. تعرضه إلى ضغوطات نفسية او إحباطات مستمرة كفشل تحقيق الأهداف أو هدم المحيط لشخصيته او مشاكل أسرية ومهنية مما يعيق استعادته لنفسه 
2. خلل في أساليب التربية الوالدية منذ صغره بحيث لم يعودوه على القيادة والتعامل مع الأمور
3. تعرضه لخبرات إساءة وقسوة تخفض مفهومه لذاته وتقديره لها

 ويمكنك الاستعانة بالتالي لرفع ثقتك بنفسك:

• تحديد الأولويات والأهداف التي تناسب طبيعتك ولا تجعل منك نسخة من شخص آخر من خلال كتابة كل الأمور الهامة لك على ورقة وإعداد جدول مهام يومي لإنجاز هذه الأولويات او المهام, وهذا الانجاز يزيد من شعورك بالفرح تجاه نفسك ويرفع ثقتك بها
• عزز من ثقتك بنفسك من خلال تذكير نفسك بجوانبك الإيجابية وبكل المواقف والاحداث التي كنت بها عنصرا إيجابيا ومسؤولا
• راجع أحداث حياتك وما الذي أحدث شرخ في ثقتك بنفسك وحاول التعامل مع الأسباب او الخبرة وتعلم كيفية تجاوزها والتصالح معها
• لا تتردد في طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء عندما تشعر بالعجز في مواجهة مشاكلك، وذكر نفسك أن حتى صاحب الشخصية القوية يحتاج لمساعدة يوما ما
• تحدث إلى شخص تثق به عن حالتك النفسية ورغبتك بتقوية شخصيتك وثقتك لتخفيف العبء النفسي وتعديل افكارك ونمط تفكيرك تجاه الأشياء وتوجيهك للتصرف المناسب
• كن أكثر تفاعلا في المواقف الاجتماعية وتعلم الحكمة في التصرف أثناءها وشارك في النقاشات التي تدرك انك بارع بها مما يزيد من ثقتك بنفسك وعدم تعرضك للإحباط
• مارس رياضة التأمل وهواياتك لتصفية ذهنك وفهم ما تريد فعله والوصول إليه, واجعل عبارات بصرية محفزة دائما على مرأى عينك تذكرك بنفسك وما تطمح لأن تكون عليه
• لا تسمح للأفكار السلبية بالاسترسال والسيطرة عليك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وجعلك تفقد الأمل من نفسك, ولا تلتفت للمحبطين والهادمين للغير, أحط نفسك بالإيجابيين الذين يتفهمونك ويشجعونك ويقودوك لبناء نفسك لا الفشل
• قراءة كتب تطوير الشخصية ومشاهدة محاضرات على اليوتيوب والالتحاق بورش عمل على أرض الواقع أيضا من شانها مساعدتك في تحسين ثقتك بنفسك وفهم إمكانياتك واستغلالها بشكل مناسب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: