اعتقد بأني اذنبت بحق احدهم ولم اذنب واستمر في جلد...

الشعور بالذنب تجاه أحدهم دون فعل خطأ لربما بسبب حبك الشديد لهذا الشخص أو اهتمامك المفرط بالمحيط من حولك أو بسبب إصابتك بوسواس الإحساس بالذنب,وهو أحد أنواع الوسواس القهري الذي يشمل وجود أفكار قوية وشديدة تلح على عقلك تعجز عن التعامل معها وتصيبك بالتوتر والقلق الشديدين ما يدفعك لمسايرتها والخضوع لها لتخفيف هذا التوتر, ويجعل الفرد أقل كفاءة نفسيا واجتماعيا ويقوده لتصرفات غريبة وعدم القدرة على ضبط الانفعال ولوم وجلد الذات بشكل دائم.

يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية لتخفيف وطأة الأمر ومواجهة الأفكار الوسواسية:

• وقف الفكرة الوسواسية المتعلقة بالشعور المفرط بالذنب تجاه الآخر من خلال الحديث الذاتي الإيجابي الدائم وتشجيع نفسك على التفكير المنطقي 
• تغيير مسار التفكير نحو اتجاه آخر مباشرة عند سيطرة الفكرة عليك ولومك لذاتك كالانشغال بمهام المنزل او تركيز الانتباه بالقراءة مثلا أو تنفيذ المهام الضرورية المؤجلة
• تغيير المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضا ألا تترك نفسك للفراغ والوحدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية 
• مواجهة نفسك وإرغامها على عدم السماح للأفكار بالتحكم بك وأن كل هذه التصرفات هي وهمية وستجعلك تخسر استقرارك النفسي فقط, أعط عقلك تعليمات بصوت عالي ليتوقف عن ذلك واعتيادك على ذلك وتدريب نفسك على التعليمات يحسن استجابة عقلك لك, ويمكنك أيضا تدوين افكارك ومشاعرك ومواجهتها بشكل عقلاني واخبار نفسك أن لا شيء من هذا قد حصل.
• مشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من نفس المشكلة للتعلم من تجاربهم وكيفية تعافيهم من الأمر.
• مارس الرياضة والهوايات قدر المستطاع لتفريغ التوتر والقلق وإشغال ذهنك واستعادة توازنه وتشتيت ذهنك عن لوم ذاتك, بالإمكان الخروج للمشي مع صديق او ممارسة نشاط تحبه لتخفيف لومك لذاتك وابعاد نفسك عن دائرة الوسواس.
• ذكر نفسك بجوانبك الإيجابية ولحظاتك الجميلة مع الشخص عندما تبدأ بلوم ذاتك لتملأ ذهنك بالأمر المريح في علاقتكم معا وتبدد مشاعر السلبية وافكار الذنب.
• إذا شعرت بسيطرة الأمر عليك قم بزيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لعلاج دوائي لتخفيف وطأة التفكير الوسواسي.
  

   يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: