أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك عن الصحة...

ما تذكرينه من اعراض تتطابق مع حالة الاكتئاب، والاكتئاب هي حالة من الحزن الشديد تصيب الانسان فيبدأ بالتراجع في ادائه الوظيفي والاشياء التي كان يفعلها من قبل، 
ومن اعراض الاكتئاب:

• مزاج مكتئب أو حزين
• فقدان القدرة على الاستمتاع والرغبة بفعل الأشياء بحب كما كنت تفعلها سابقاً
• ضعف أو زيادة ملحوظة في الشهية للطعام
• عدم القدرة على الاسترخاء والتعب
• الشعور بالذنب وعدم القدرة على التركيز
• العزلة وعدم الرغبة بالاختلاط بالآخرين
• أفكار وميول انتحارية في حالة الاكتئاب الشديد
• اضطراب في النوم
• عدم وجود هدف واضح
• فقدان الثقة بالنفس.
• فقدان الرغبة بالحياة

العلاج:
وحتى تتخلصي من هذه الحالة لا بد وأن تدركي ان حالة الاكتئاب يمكنك السيطرة عليها بإرادتك وعزيمتك نحو التغيير، تجنبي كل ما يرهقك وركزي على ما يجلب لكِ الراحة والسعادة، فكري في تحديد السبب وراء هذه الحالة ان كنتِ تعرضت لموقف ما او صدمة او تجربة عاطفية فير ناجحة او غيره.
خففي من حجم الضغوط التي بداخلك، اهتمي بمظهرك الخارجي فهو ينعكس على داخلك بشكل جميل، نظمي نفسك ووقتك لتعرفي ما عليكِ فعله خلال اليوم، مارسي تمارين الاسترخاء والتأمل فهي تريحك من الداخل وتبعث بداخلك الراحة والطمأنينة، غيري من روتين الحياة الملل والتقليدي وأضيفي أشياء جديدة على يومك كالقراءة، والنزهات الترفيهية، عمل الحلويات، الكتابة وغيره من الأشياء التي تسبب لكِ الراحة، كما ولا تستسلمي للضعف وعدم الرغبة بالمذاكرة او الاكل بل قاوميها لتساعدي نفسك في سرعة الخروج من تلك الحالة في أسرع وقت ممكن.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

اليك بعض الارشادات التي يمكنك اتباعها:

• حدد السبب وراء العصبية فلا يوجد عصبية دون سبب او مقدمات، فتحديد السبب مهم في العلاج.
• درب نفسك على ان تكون هادئ ومنضبط بردود فعلك وذلك من خلال المحافظة على ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق، ويمكنك مشاهدة بعض مقاطع الفيديو عبر اليوتيوب كي تتمرن على كيفية تطبيقها بالشكل الصحيح.
• كلما شعرتِ بأنك ستفقد السيطرة على نفسك من خلال أخذ نفس عميق من الفم وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع، كرر التمرين كلما أتيحت لك الفرصة، فيساعدك ذلك على الاسترخاء الهدوء.
• حاولي ان تندمج مع الأشخاص الهادئين وان تتجنب الاشخاص الذين يثيرون عصبيتك.
• كن على ثقة ان الرضا والقناعة لها دور كبير في التخفيف من حدة العصبية وردود الفعل السلبية، فتقبل الآخرين كما هم له دور كبير في رد الفعل التي يصدرها الشخص.
• عد للعشرة عندما تشعر بالانفعال في بعض المواقف قبل أن تتحدث كي تكون لديك فرصة لضبط نفسك والتفكير من جديد في رد فعلك.
• مارس التمارين الرياضية وحاصة رياضة المشي فهي لها دور في بعث الراحة داخل الجسم والهدوء وطرد الطاقة السلبية من داخل الجسم.
• تجنب التركيز على التفاصيل الصغيرة التي يمكن ان تستفزك وبالتالي تبدي فيها رد فعل بحجم كبير وعصبية.
• حاول ان تطوري من قدرتك على التحمل والصبر، وهذه القدرة تأتي مع مرور الوقت.
• عزز من ثقتك بنفسك واعملي على تقوية الوازع الديني لديك، فهو له دور كبير في بعث الراحة والطمأنينة والسكينة داخل الجسم.