ما علاج الرهاب الاجتماعية

إن من الخطأ ان تشخص وتعالج نفس من خلال قرأتك عن مرض لان الامراض متداخله بالاعراض فقد تسقط على نفسك أي مرض دون أن تعلم وفي الاساس لا تكون تعاني منه لذا عليك أن تنتبه لنفسك وان لا تهتم لمسألة القراءة وهنا انا سأوضح حالة الرهاب الاجتماعي واعراضها وكيفية الخروج منه
 اضطراب الرهاب الاجتماعي وهذا النوع من المخاوف غير مبر، ويظهر عند الحديث أمام الناس او ان يكون الانسان في وسط جماعة أو يكون هذا الشخص محط أنظار مجموعة من الناس فيشعر بالخوف ، ويظهر عليه الثلعثم احمرار الوجه او الحاجة المفاجئة للذهاب للحمام وضيق تنفس وجفاف في الحلق والتعرق والخوف وهذا المخاوف تضعف ثقته بنفسه او الخوف من المشاركة في المناسبات ، وللرهاب مجموعة من المسببات ، التنشئة الاجتماعية واساليب التربية ، والبيئة والصحة الجسدية والضغوط النفسية وغيرها ،
ويمكنك ان تتبع هذه التعلميات في علاج الرهاب الاجتماعي :

• يجب علي كان تطبق تمرين الاسترخاء وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، أن لا تجعل أي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمرين ل7 مرات ، حاول أن تغمض عيناك وان تردد بداخلك أنا مرتاح وردد أي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ،وردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وسيري بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس، مع العلم ان التمرين سياخد معك 25 دقيقة وبعدها اجلسي 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك أطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك .
• يجب عليك ان تقوم بطرد أي فكرة مخيفة تحاول ترتاد لدماغك وتحاول أن تسيطر عليك .
• يجب عليك ان تتابع مع المختص النفسي ليساعدك في التخلص من الخوف بالجلسات النفسية والتي ستشمل الاساليب سواء التحصين التدريجي او التفريغ الانفعالي او الخ من الأساليب وهي مفيده جدا لحالتك .
• يجب عليك أن لا تجلس لوحدك حتي لا تسيطر عليك حالة الخوف .
• يفضل أن تركز افكارك حول الامور المحببة اليك .

هناك علاج دوائي يصرف من خلال الطبيب النفسي ويمكنك استشارته والمتابعة عنده وتأكد أن الامر بسيط وسهل ويمكنك الشفاء ولكن تحتاج لعزيمة واراده حقيقية في التخلص من هذا الرهاب.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب