سلام عليكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

تفضل بطرح استفسارك وتحديد مشكلتك بدقة لأتمكن من الرد عليك في اسرع وقت ممكن فأنت متواجد في قسم الاستشارات النفسية والأسرية

 يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

الخوف الشديد دون سبب والتوتر المبالغ والهلع الغير منطقي إشارة إلى إصابتك باضطراب الهلع أو نوبة الهلع,  والتي تشمل وجود أعراض أخرى مثل:

• وجود ارتجاف وارتعاش في الجسم او تخدر في الأطراف
• فقدان السيطرة على الانفعال وتجنب التفاعل مع الآخرين
• ضيق في التنفس وشعور بآلام في الصدر
• الإرهاق الجسدي العام ونقص التركيز
• تسارع نبضات القلب

ومن الممكن ان يكون هذا نتيجة الوضع المفاجئ والجديد الذي نمر به جميعا بفعل ازمة كورونا, أو بسبب تعرضك لصدمة عاطفية أو انتكاسة نفسية أو ضغوطات نفسية واجتماعية واسرية ومهنية شديدة تعجز عن التعامل معها, وللتأكد من ذلك لابد من استشارة طبيب وتقييم حالتك لتوجيهك للعلاج المناسب وفحص مدى حاجتك لمهدئات, ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي, راجع أحداث حياتك وتأكد من التعامل مع أسباب قلقك وعدم كبتها ومراكمتها والتعامل معها بمهارات التأقلم والمواجهة والتجنب لأن الكبت أو عدم إدارة المشكلات توصل الشخص أحيانا للهلع واضطرابات نفسية جسمية, شارك حالتك النفسية مع شخص مقرب منك فتفهم أحد من المحيط حالتك يخفض توترك وقلقك وخوفك من انطباعات الآخرين ويجعلك تشعر بالدعم والتشجيع وتعديل افكارك الغير منطقية وتوجيهك للارشادات المناسبة, شتت تفكيرك عن الخوف من خلال ممارسة امور ونشاطات بشكل يملئ وقتك كالقراءة او الكتابة او الالتحاق بدورات اونلاين أو محادثة اصدقاءك عبر الانترنت فتجنب الفراغ والوحدة اول خطوة للتحكم بخوفك لأن الفراغ مدخل للسلبية والتفكير الزائد, حاول ان تجدد نشاطك النفسي ومزاجك أيضا بأن تفعل اشياء جديدة لم تعتاد عليها كاللعب مع الأطفال او الخروج مع الأصدقاء في رحلات, ولابد من زيارة طبيب من أجل عمل الفحوصات الطبية اللازمة للغدد أو الظهر للتأكد من عدم وجود سبب عضوي يقودك للشعور بهذا الألم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :