السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

علاج النحافة

بداية يجب تزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني ليتم تقييمك تغذويا و تحديد حالتك التغذوية بدقة.
للنحافة مسببات عديدة و يجب تحديد المسبب للتأكد من علاج النحافة بطريقة صحيحة ومن هذه المسببات مسببات صحية و نفسية و تغذوية ووراثية.
لا تعتبر الأدوية علاجا للنحافة و لا تؤدي لزيادة الوزن الا بشكل مؤقت غالبا ولهذا لا يجب الاعتماد عليها لتزيد وزنك و ننصحك بما يلي:

• اتبع نظام غذائي صحي عالي بالسعرات الحرارية و غني بالفيتامينات و المعادن.
• مارس تمارين بناء العضلات بما يناسب جنسك لتقوية عضلات الجسم و اكتساب الوزن.
• قم بفحص الدم و الحديد و الجهاز الهضمي والهرمونات واعرض الفحوصات على الطبيب.
• تناول الطعام على شكل وجبات متعددة لاستهلاك كمية أكبر و اكتساب الوزن.

حمية صحية لزيادة الوزن

الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف حمام/ 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ 7 حبات زيتون/2 ملعقة طعام حلاوة الطحينية/ كوب من مخفوق الأفوكادو مع الحليب و العسل
الوجبة الخفيفة: كوب حليب بالشوكولاتة ساخن أو بارد حسب التفضيل/ قطعة كيك بالكريمة/
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف 60 غرام مطبوخة/ كوب لبن كامل الدسم و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف مقلوبة فريكة/ كوب عصير فاكهة طازج
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو كوب سحلب/ كوب فيشار/ 7 حبات مكسرات نية لوز أو كاجو أو جوز قلب
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو 2 رغيف حمام/30 غرام جبنة بيضاء مقلية أو 1 ملعقة زبدة الفول السوداني/ كوب بروكلي أو باذنجان مقلي/ كوب سلطة خضار بالطيحينة
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ موزة/ قبضة اليد فواكه مجففة