السلام عليك دكتور انا فيني اشياء كثيره عدم التركيز...

ضعف التركيز من المشاكل الشائعه التى تواجه البعض والتى قد ترجع إما لمشاكل صحية أو لمشاكل نفسية .
أسباب ضعف التركيز والنسيان:-
- سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات أو السكر والحديد
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد
- التوتر والعوامل الاجتماعيه كالمشاحنات والنزاعات المستمره داخل البيتاو التعرض للإساءة والعنف
- الإرهاق الشديد وقلة ساعات النوم
- العوامل النفسية بفعل الإهمال من المحيط أو التعرض للتهديد والتخويف المستمر

ويمكن القيام بالتالي لتحسين هذا الأمر:

•  القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل الكلمات المتقاطعة البسيطة المخصصة للأطفال، وممارسة الأنشطة البدنية لتحفيز الدماغ والدورة الدموية.
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميا لأنها مهمة لتحسين وظائف الدماغ كالتذكر والتركيز
• تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات
• تجنب التعرض للضغوطات النفسيه الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد, أو التفكير الزائد وتحليل الأمور
• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام يوميا لتجديد نشاط خلايا الدماغ واستعادة اتزانك الذهني

وعدم القدرة على التعامل الصحيح مع الآخرين والتفاعل مع المواقف بشكل سليم ومناسب لربما بسبب وضعف شخصيتك او بسبب شعورك بالوحدة ورغبتك باكتساب علاقاتك فتلجأ لتقبل كل شيء من الآخرين وعدم اتخاذ موقف ضدهم أو الاعتذار من عدم قدرتك على فعل شيء معين, وهذا الخضوع الغير مباشر للآخرين بسبب دوافع نفسية متعددة شيء غير إيجابي, وشيء لا يعزز علاقاتك الاجتماعية بل يضعفها ويضعف من انطباعهم عنك, فالناس يتقربون ويحترمون الشخص الذي يفرض احترامهم عليهم ويعرف متى يتقدم ومتى يتراجع بالحديث والتصرف ويجيد قول لا دون أي يبدو غير مهذب أو غير مهتم, لربما حساسيتك الاجتماعية الزائدة هي ما تجعلك تفكر بهذا الشكل ولكن تأكد أن الخطوة الأولى لأن تكون ناجح اجتماعيا هو أن تطور شخصيتك بالشكل الكافي في التعامل مع الآخرين بحسم ولطافة لا بالخضوع والمجاملة والسكوت الدائم.

كيف يمكن أن تطور من شخصيتك وتحسن نمط تفاعلك مع الآخرين؟ 

• تخلص من حالة الفراغ أو الوحدة التي تدفعك للتركيز مع الآخرين بتبني روتين حياة جديد ومليئ بالأمور التي تعزز ثقتك بنفسك وتوسع من إمكانياتك وترفع مفهومك لذاتك, فمثلا بإمكانك تنظيم نومك واعتماد الاستيقاظ مبكرا وممارسة الرياضة, ودوّن مهامك اليومية على مذكرة وأشغل وقتك في تنفيذها, التحق بمجالس ثقافية او دورات تتناسب مع ميولك أو من شأنها تطوير الشخصية من أجل توسيع نمط تفكيرك ومساعدتك في إيجاد رؤية أوسع للحياة والتعرف على ذاتك بشكل أعمق فعندما تفهم ذاتك وتصادقها وتنشغل بها تصبح أكثر حكمة في وضع حدود للآخرين .
• قراءة الكتب المفيدة ومشاهدة فيديوهات يوتيوب لتطوير الفكر والشخصية ومشاهدة فيديوهات أشخاص عانوا من هذا الخلل الاجتماعي والتعلم من تجربتهم وكيفية تعاملهم مع الأمر
• تحدث مع شخص مقرب وحكيم وشاركه ظرفك النفسي ورغبتك بأن يساعدك في علاج نقاط ضعف وإدراك نقاط قوتك وجوانبك الإيجابية التي تبني نسخة أفضل من نفسك, فهذا الحوار المتبادل يساعدك في تعديل افكارك الغير عقلانية وفهم كيفية التعامل السليم مع الناس دون إيذاء نفسك, ويكون بمثابة تذكير دائم لك بما يجب عليك فعله
• دائما تحدث مع نفسك عندما تخجل من قول لا للآخرين, بأن كل (لا) لا تصدر منك هي بمثابة إنهاك وعبء على ذاتك وهذا الأمر لا أحد مسؤول عنه سواك, فمواجهة نفسك بالحقيقة وأنك سبب ما تمر به يلهمك لضرورة تجاوزه وضرورة إيجاد فرصة لتبدأ بقول لا, لا تخف من قولها وتأكد من أن تعبر عنها بأسلوب لطيف يبدأ بالاعتذار وتوضيح عدم قدرتك على تنفيذ هذا بسبب انشغالك أو أنه خارج عن طاقتك أو خارج عن صندوق إمكانياتك وقدراتك ثم ابتسم وأخبر الطرف الآخر بأنك ستكون سعيدا لمساعدته مرة أخرى في شيء تستطيع فعله بوقت مناسب أيضا وابتسم. فالإنسان عندما يعبر عن الأمر هكذا لا يكون مخطئا ولا يحرج الطرف الآخر ويحتوي الموقف فلا تبدو كلمة لا شيء سيء.
• تأكد أن الجميع منشغلون في حياتهم وكل شخص لديه من الخطط والنزاعات الكثير, فتحرر من فكرة مراقبة الآخرين لك واحرص على إيجاد مشغلات حقيقية لوقتك وطاقتك من شانها بناءك وتطويرك وزيادة رضاك عن نفسك

 يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: