اخذت بنج نصفي ثلاث مرات وأصبحت مؤخراً عصبية جدا هل...

قد يكون للحالة الصحية التي تمر بها دور في انقيادك للعصبية بسبب العبء النفسي الذي تتحمله وكون الألم أو التجربة فوق طاقة تحملك ما يجعلك عاجز عن استجماع نفسك, ولكن ليس بالضرورة أن يكون السبب الوحيد أو الأساسي.

والعصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها مع نفسه او مع المحيط المقرب منه ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على الصحة النفسية والعلاقات بالآخرين والاستجابة تجاه المواقف والأحداث، وعلى الأداء في العمل أو استقرار العلاقة الزوجية، يمكن أن تكون العصبية الزائدة ناتجة عن الاسباب التالية:

• وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة او الاندفاع تقوده للعصبية
• العبء النفسي جراء أزمة كورونا وتغير نمط الحياة المفاجئ وتعطل الخطط 
• تعرض الشخص لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتماله 
• عدم القدرة على التكيف مع البيئة والمحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينهم ما يجعل تصرفاتهم دائما تثيره وتغضبه
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال او القسوة او التنمر وبقاء تأثيرها داخله ما يقوده للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي

يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:

•  الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي أو الخروج للمشي خارج المنزل وتفريغ طاقتك السلبية
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بقراءة كتاب
• إشغال نفسك بعد الأرقام او الرسم الحر العشوائي عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط
• إذا كانت الحالة الصحية تفقدك الطاقة اللازمة لضبط انفعالك فذكر نفسك بأنك يجب أن تكون أقوى من هذه التجربة المؤقتة وألا تسمح لها بامتلاكك فالحديث الإيجابي مع النفس مفيد جدا
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيد في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس معها وكيفية تعافيهم من العصبية
• التحدث مع شخص مقرب ومشاركته ظرفك النفسي لمساعدتك في الشعور بالهدوء وتعديل أي افكار غير منطقية وخاطئة متعلقة بحالتك الصحية أو الانفعالية, فالحوار مع الآخرين يوسع أنماط تفكيرنا وتوجهاتنا في التعامل مع الضغوطات.
• قضاء الوقت بشكل يومي مع العائلة او الأصدقاء أو الأقارب لشغل انتباهك عما تمر به وملأ أيامك بتجارب وأحداث جميلة تشعرك بالطمأنينة وتشغل ذهنك عن حالتك الصحية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: