انا مكتئبة وغير سعيدة الموضوع بدأ من لما كانت في...

عدم الثقة بالنفس منذ الصغر والمعاملة الغير سارة من عائلتك تجاهك وشعورك بعدم وجودك ضمن محيط يعزز صحتك النفسية  الذي تعاني منه من شأنهم أن يؤثروا على صحتك النفسية وأن يقودوك للشعور بالحزن والسلبية والانطفاء, ووسواس النظام أو وسواس المثالية الذي تعاني منه والذي يجعلك لا تتقبلي الأحداث أو الأشكال أو الأماكن إلا بشكل ونمط معين أو بالطريقة التي تريدين ايضا يعزز شعورك السلبي وتمدد القلق والتوتر  والتأهب النفسي الدائم لديك, والاكتئاب هو مرض نفسي جسدي يطفئ رغبة الشخص بالأشياء والحياة ويقوده لنوبات حزن بالإضافة إلى الأعراض التالية:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص
• الشعور بنقص القيمة والعجز
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية دون سبب
• الام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

ولأجل تحسين صحتك النفسية وتخفيف وطأة ما تمري به من اكتئاب لابد من السيطرة على أسبابه, أي رفع ثقتك بنفسك والمبادرة لتحسين علاقتك بعائلتك وتعديل مواقفهم تجاهك من خلال إرشادهم بالتصريح أو التلميح أيضا أهمية مقاومة وتقليل الوسواس القهري.

كيف يمكن أن تعززي ثقتك بنفسي؟

• تحديد الأولويات والأهداف التي تناسب طبيعتك وميولك من خلال كتابة كل الأمور الهامة لك على ورقة وإعداد جدول مهام يومي لإنجاز هذه الأولويات او المهام, وهذا الانجاز يزيد من شعورك بالفرح تجاه نفسك ويرفع ثقتك بها
• عزز من ثقتك بنفسك من خلال تذكير نفسك بجوانبك الإيجابية وبكل المواقف والاحداث التي كنت بها عنصرا إيجابيا ومسؤولا ومبادرا للخير أو البهجة
• تصالحي مع فكرة عدم احتواء العائلة لك وخذي قرارا بضرورة تحسين هذه المشاعر والتقرب منهم من خلال تخطيط لسهرات وانشطة جديدة لفعلها معهم كمشاهدة فيلم او المشي اليومي برفقة احد افراد العائلة كالأب مثلا أو استغلال مناسبة خاصة لاهداءه هدية تسعده ويحتاجها, أيضا ضرورة مشاركة عائلتك الوقت والحديث ومشاركتهم انجازاتهم والتحدث معهم عن احلامهم او اعمالهم وسؤالهم بشكل يومي عن حالهم فهذه المحاولات مع الوقت تجعلهم يراجعون انفسهم في تعاملهم معك ويسعوا لتحسين أنفسهم بشكل تلقائي.ل
• لا تتردد في طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء عندما تشعر بالعجز في مواجهة مشاكلك، وذكر نفسك أن حتى صاحب الشخصية القوية يحتاج لمساعدة يوما ما
• تحدث إلى شخص تثق به وحكيم وناضج عن حالتك النفسية ورغبتك بتقوية شخصيتك وثقتك لتخفيف العبء النفسي ومساعدتك في تعديل افكارك ونمط تفكيرك تجاه الأشياء وتوجيهك للتصرف المناسب
• كن أكثر تفاعلا في المواقف الاجتماعية وشارك في النقاشات التي تدرك انك بارع بها مما يزيد من ثقتك بنفسك وعدم تعرضك للإحباط الاجتماعي او الضعف النفسي
• مارس رياضة التأمل وهواياتك لتصفية ذهنك وفهم ما تريدين فعله والوصول إليه, واجعل عبارات بصرية محفزة دائما على مرأى عينك تذكرك بنفسك وما تطمح لأن تكون عليه لتحفيز ثقتك وقدرتك على الوصول
• لا تسمح للأفكار السلبية بالاسترسال والسيطرة عليك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وجعلك تفقد الأمل من نفسك, ولا تلتفت للمحبطين والهادمين للغير, أحط نفسك بالإيجابيين الذين يتفهمونك ويشجعونك ويقودوك لبناء نفسك لا الفشل
• قراءة كتب تطوير الشخصية ومشاهدة محاضرات على اليوتيوب والالتحاق بورش عمل على أرض الواقع أيضا من شانها مساعدتك في تحسين ثقتك بنفسك وفهم إمكانياتك واستغلالها بشكل مناسب
• توسيع نطاق معارفك واشخاصك الجدد لتجديد عافيتك النفسي وتبني روتين حياة إيجابي ومنتج اكثر يساعدك على الشعور بالرضا والبهجة كالالتحاق بمجالس دينية وثقافية أو الانضمام لنادي رياضي , الالتحاق بتدريبات او دورات تطويرية 
  ما هو الوسواس القهري وما هو علاجه؟
  

  وسواس النظام والمثالية هو أحد أنواع مرض الوسواس القهري وهو عبارة عن مخاوف وتصرفات غير مبررة وأفعال قهرية يفعلها الشخص رغما عنه بالرغم من أنه يعي بعدم منطقيتها، وتسبب له الضيق والانزعاج الشديدين إذا لم ينفذها فيفعلها لخفض التوتر، وله تأثيرات سلبية على نشاط الشخص المعتاد وأدائه لوظيفته وعلاقاته مع الآخرين ولا يستطيع مقاومتها، ووسواس النظام تشمل أعراضه وجود كلام أو خيالات أو أفكار متكررة وملحة تستولي على عقل وشعور الشخص مثل الانشغال الدائم بالنظافة الشديدة، الحرص على النظام الشديد، وتفحص الأشياء أكثر من مرة، التأكد من فعل شيء لمرات متتالية، وعدم قبول الأحداث إلا بنمط معين, الانزعاج من تغيير طبيعة الأشياء أيضا.
  ويمكن معالجته نفسيا أو دوائيا أو بالطريقتين معا حسب حدة المرض، ومن الأمور التي يواجه بها الوسواس:

• وقف الفكرة الوسواسية، ومحاولة تغيير مسار التفكير إلى اتجاه آخر كالانشغال بالتحدث مع الآخرين واداء مهام المنزل أو الخروج للمشي
• المواجهة وإرغام النفس على عدم فعل شيء من الوساوس القهرية، وأن فعلها يشعرك بالأمان والراحة بشكل وهمي فقط وأن الحاجة لفعلها غير حقيقي
• اقناع نفسك بان عدم فعل الوساوس النظامية وعدم التنظيف لن يلحق الضرر بك ولا بالآخرين وأن المبالغة ترهقك فقط وتؤثر على انطباع الآخرين عنك
• مشاهدة فيديوهات أشخاص عانوا من نفس المشكلة والاستفادة من تجاربهم في التعافي
• تذكري أن هذه الوساوس تحدث فجوات في علاقاتك وابقاء هذه الفكرة دائمة الحضور في ذهنك يساعدك على مقاومتها والتحكم بها
• تجنب التفكير بالنظام الشديد، وذلك من خلال ممارسة الرياضات او الهوايات او تفريغ القلق بالكتابة او تلوين رسومات الكبار ما سيخفض توترك ويعينك في السيطرة على الوسواس
• استشارة طبيب للوقوف على أسبابه والحد من مضاعفاته كالاكتئاب والفصام والأفكار الانتحارية، وتقييم إذا كان درجة الوسواس تستدعي العلاج الدوائي كمضادات القلق، وحديثك مع طبيبك عن الوساوس القهرية التي تراودك من شأنها مساعدتك على التعايش معها بشكل كبير وجعلها أقل تاثيرا
  
• يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: