هل يوجد طبيب تهذيب سلوك للكبار

أتفهم عبء هذا الأمر عليك فالعصبية تجعل الفرد في توتر داخلي دائم وتخلق ثغرات في علاقاته وتعرضه للأحكام الخاطئة وبناء مفهوم غير مناسب من الآخرين عنه, وقد تكون العصبية وسرعة الاستثارة الغير متحكم بها والظاهرة على شكل ارتجاف في الجسم ولربما تأتأة أو فقدان السيطرة على النفس هي لأحد الأسباب التالية:

• العبء النفسي جراء أزمة كورونا التي نعايشها جميعا وتغير نمط الحياة المفاجئ وتعطل الخطط وتحقيق الأهداف
• تعرضك لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتمالك 
• عدم تكيفك مع البيئة والمحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائما تثيرك وتغضبك
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال او القسوة او التنمر وبقاء تأثيرها داخلك ما يقودك للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي
• لربما أنك تمتلك سمات شخصية تقودك إلى سرعة الاستثارة  لأبسط الأسباب والنقاشات  أو لاعتيادك من خلال التنشئة الوالدية على التفاعل مع الأمور بالصراخ والصوت العالي لجعل الآخرين يفهمون

يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:

• الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بقراءة كتاب أو اللعب مع الأطفال
• إشغال نفسك بعد الأرقام او تلوين رسومات الكبار أو الخروج للمشي عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف
• حاول أن تبتعد عن الناس الذي يزعجونك ويحبطونك ويثيرون بك العصبية وأحط نفسك بأشخاص إيجابيين ويدعمونك 
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية أو فيديوهات تطوير للشخصية تعلمك كيفية إدارة أفكارك ومشاعرك في هذه المواقف
• يمكنك مشاركة ظرفك النفسية مع شخص مقرب منك لضمان عدم الكبت داخلك ولمساعدتك في  تعديل افكارك تجاه الأمور وتوجيهك للخطوات المناسبة لإدارة المواقف المثيرة للعصبية, أو بالإمكان اعتماد تدوين وكتابة الأفكار والمشاعر بشكل يومي لتواجهها بمنطقية وتحسن من تعاملك مع الأمور بعقلانية
• اعتماد قاعدة الخمس ثواني, بحيث تغمض عينك بمواقف الشجار أو القلق وتعد للرقم 5 حتى تسيطر على انفعالك وتعطي ردة فعل مناسبة لا تجعلك تندم عليها
• تذكر أنك تهتم لعائلتك ولعلاقاتك ولا تريد أن تكون السبب في إحداث الفجوة والشرخ بعلاقاتك وأنك يجب أن تقاوم عصبيتك والسلوك الذي لا يشبهك
• ذكّر نفسك بجوانبك الإيجابية وميزاتك الشخصية ونقاط قوتك دائما وابق فكرة ايجابية منها قريبة منك ومكتوبة لتتذكرها وتؤثر عليك عندما تفقد السيطرة على نفسك في العصبية مثل كتابتها على ميدالية تكون معك دائما أو على أول صفحة من دفتر ملاحظاتك الشخصي او على إسوارة بايدك مثلا فهذه المحاولات البسيطة بإمكانها صنع فارق كبير 
• ممارسة الرياضة والتأمل بانتظام لتقليل التوتر الداخلي