دكتور مسا الخير قلت النوم كتير

من أكثر الأمور التي تعيق أداء الفرد لوظائفه اليومية هو اضطرابات النوم التي يعاني منها, فعدم كفاية النوم وصعوبته يتسبب في جعله أكثر توترا وشعورا بالإنهاك والإرهاق وفقد التركيز ويؤثر على تفاعله مع المواقف والعلاقات, وعدم القدرة على النوم لابد من فهم أسبابه للتعامل معه ولربما هو نتيجة لأحد التالي:

• حالة صحية تعاني منها كأمراض الجهاز التنفسي أو ألم المفاصل أوخلل في الغدة الدرقية او امراض مزمنة أو متلازمة التعب التي تعطل قدرة الإنسان على النوم
• سوء النظام الغذائي والعادات الخاطئة كتناول أطعمة دسمة قبل النوم أو شرب الكافيين بشراهة مما يعيق النوم أو يمنعه
• عوامل  نفسية كالكوابيس والتشتت والتوتر النفسي واعتلال الحالة المزاجية ما تؤخر القدرة على النوم
• التفكيز الزائد بخبرات غير سارة أو مشاكل قائمة تبقي العقل مستيقظ عاجز عن جلب الراحة 

وللتعامل مع هذا الأمر:

يجب تحديد السبب الحقيقي الكامن وراء عدم القدرة على النوم من خلال القيام بالفحوصات الطبية اللازمة مثل فحص الغدد مثلا للتأكد عدم وجود سبب عضوي ولاستبعاد هذا السبب. أو استعراض أحداث حياتك وتاثيرها النفسي المحتمل عليك, تفريغ العبء النفسي الداخلي من خلال التدوين والكتابة أو التحدث مع شخص مقرب, ويمكن الاستعانة ايضا بتهيئة بيئة النوم قبل الخلود إلى النوم لتحسين القدرة عليه كالاستماع لشيء هادئ وشغل انتباهك بالتفكير بمكان آمن مع أشخاص تحبهم وشرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك, تحسين النمط الغذائي واستهلاك الكافيين وجعل غرفة النوم تميل للعتمة والضوء الخافت لتعزز الشعور بالنعاس وترك الملهيات كالأجهزة الالكترونية بعيدا عنك تماما, ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم مما يساعدك على خفض التوتر وإراحة ذهنك, النوم برفقة أحد افراد العائلة مؤقتا والتحدث معه عن موضوعات متعددة عند النوم لإنهاك عقلك, إشغال العقل بقراءة كتاب قد يساعدك أيضا على الشعور بالنعاس والنوم , عدم المبالغة في تناول المنومات دون الرجوع إلى طبيب فتعويد الجسم على هذا يجعل النوم صعبا بدونه ولابد من تقييم حالتك ومدى حاجتك له, التزامك بالإرشادات السابقة سيفيدك بشكل كبير إن شاء الله.