انا اعاني من اكتئاب حد ولا اقدر اكون سعيده اتصدمت...

نتيجة للظروف التي تعرضتي لها من صدمات و مشكلا قد أخلت في حالة من مشاعر الضيق والاختناق ، والاحباط ، وربما السبب حسايتك المفرطة وهي أحد أعراض الإكتئاب النفسي ، حيث أن الإكتئاب النفسي الحاد: 
هو اضطراب مزاجي نفسي حاد يصيب النفس والجسد ، ويتمثل في مزيج من مشاعر الياس والحزن، حيث يعيق حياتك المعتادة ويفقدك المتعة والرغبة بها حتى في الاشياء المحببة ،حيث يؤثر على جميع جوانب الحياة سلبا من طريقة التفكير والسلوكيات ، والاستجابات العاطفية السلبية والحزن.
وقد ترجع أسباب الإكتئاب النفسي ، الى الضغط النفسي الشديد والمشكلات المعتقد ، وتجارب الفشل ، والمنعطفات الغير سارة ، وفقدان الثقة بالنفس ، وقد ياتي من البيئة الاسرية بالوراثة ، ان كان أحد أفراد الاسرة مصابا سابقا مثل الأم أو الاب . 

الأعراض:

• التذمر والعصبية.
• العزلة الاحتماعية.
• مشاعر الياس والعجز.
• التوتر والقلق والشعور بالغشوائية والضياع.
• مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
• تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
• انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• القلق والتهيج أو الأرق.
• تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
• مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
• مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

وأهم ما يميز أعراض الأكتئاب الحاد:

• الحزن الشديد.
• فقدان الثقة بالنفس.
• الشعور الشديد بالذنب.
• الهياج والعنف.
• تعاطي المخدرات والعقاقير.
• العزلة الاجتماعية.
• الأوهام والهلاوس.
• الاقدام على الانتحار ،أو الأفكار الإنتحارية ، وايذاء النفس.

 العلاج:

• التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق يجلسات الدعم العلاجية الفردية.
• التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
• تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
• ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
• ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
• المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
• الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
• الحرص على نظام غذائي صحي.
• التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

ان كان لديك استشارة أخرى تفضل بعرضها وسوف أرد عليك بأقرب وقت ممكن.

سر السعادة في حياة الانسان هو نفسه والطريقة التي يتبعها لإسعاد نفسه، تبدأ السعادة برضا الإنسان نفسه وثقته بذاته وتقبله لما يقوم به فكل هذا ينعكس على الانسان بشكل إيجابي مما يسبب له السعادة والشعور بالفرح، مع ضرورة عدم التركيز والتدقيق على المواقف المرهقة حتى ولو كانت صغيرة فهي ستسبب للإنسان مشاعر حزن وإحباط وبالتالي لن يشعر بمتعة الحياة والسعادة، لذا اهتمي بكل ما يسبب لك السعادة حتى ولو كان بسيطاً، فالسعادة حدودها ودرجتها تختلف من انسان إلى آخر فما قد يسعدك لا يسعد غيرك، لذا اجلسي مع نفسك وفكري بعمق حول المواقف التي تسعدك وتبعث بالراحة والسكينة والطمأنينة بداخلك واهتمي بها، وغيري من روتين الحياة اليومي لديك فهذا له دور كبير في تعديل الحالة المزاجية لديك.
كما أن السعادة والراحة النفسية مرتبطة بمدى تقبلك ورضاك للواقع الذي تعيشه، وكلما قدرت الأشياء الصغيرة التي تجلب السعادة والراحة النفسية لك كلما سعرت بأن حجم الضغوط النفسية تقل، كما أن ممارسة التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء فهي لها دور كبير في تخليصك من الضغوط النفسية والتوتر الداخلي وبذلك ستشعر بأنك مرتاح ولا يوجد ما يضايقك، تجنب الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة التي ترهقك وتعمل على تجاهلها قدر الامكان، ولا تستسلم للظروف الضاغطة، قم بتنظيم وقتك خلال اليوم وفكر ماذا ستفعل خلال اليوم ورفه عن نفسك واستثمر الوقت بشكل جيد.
والسعادة قرار يأتى من داخلك ، يبدأ بالرضا و تقبل الحياة و النفس و الإجتهاد و السعي و مواجهة الصعاب ، ومشاعر السعادة لديكي مرتبطة بأفكارك و سلوكك و أفعالك و 10% فقط من الإحساس بالسعادة تحدده ظروفك على العكس من المعتقد بأن الظروف تؤثر بشكل كبير في سعادة المرء.
و يمكنك أن تعززي السعادة في حياتك من خلال إقامة العلاقات و مساعدة الآخرين و الشعور بالإمتنان و الحرص على العادات الصحية و التقرب من الأشخاص الإيجابيين و البعد عن الأشخاص السلبية ، حيث أن الإستماع لهم يشعر الطرف الآخر بالتوتر و القلق ، و ركزى دائماً على الإيجابيات التي حققتيها في حياتك و أحرصي على تقوية علاقتك مع الله ففيها طمأنة القلب وراحة البال.
وأخيرا ..تسكن السعادة في قلوب الراضين والقنوعين وتتغذى بقوة إيمانهم،وتدوم بحسن التدبير،وأن تعلم النفس أن لا يصييها إلا ما كتب الله لها.
فها أنت تعرفين ما يسعدك فأحيطي نفسك به دائما.