أهلا بك، كيف يمكنني مساعدتك في سؤالك عن الصحة...

تحمل تهم تتعلق بالشرف وظلم مستمر من الناس شيء ليس هين وأن يكون بمقدروك مسامحتهم يشير إلى قوتك النفسية وأنك إنسانة جميلة من الداخل, ولكن يجب أن تجعلي لهم حد في التأثير عليك وألا تبدي كضحية لهم فطالما أنك تجاوزتي ما فعلوه وتأكدتي بأنهم أشخاص لا يستحقوك ولا يستحقوا طيبتك ويسعون لتدمير حياتك الزوجية وإيذاءك وتشويه صورتك في أعين الناس فإنهم يستحقوا المعاملة الحاسمة منك والخطوات الذكية في نفس الوقت لعدم إعطاءهم قيمة.

ومحاولتك للانتحار مؤشر على إصابتك بالاكتئاب فالتجربة التي عايشتيها ليست هينة وتصنع فجوة في صحتك النفسية بشكل ما, والاكتئاب هو مرض يصيبك بالانطفاء ومشاعر الحزن الشديد وتعطل الرغبات إضافة لأعراض مثل تقلبات مزاجية حادة ونوبات بكاء بدون سبب, ملازمة الافكار السلبية لك,اضطرابات في النوم وفي الشهية, الام جسدية كالصداع والإرهاق العام, الشعور باليأس والعجز, الشعور بالحزن وعدم الرغبة بممارسة المهام اليومية أو أفكار تمني الموت, اويمكن الاستعانة بالإرشادات النفسية التالية للتعامل مع الامر:

• ليس مهم ما يعتقده الآخرون عنك, فالأشخاص الذين يختاروا تكوين فكرة سيئة عنك دون أن يعرفوك ويلمسوا حقيقتك في المواقف المختلفة هم أشخاص لا يستحقوا معرفتك ولا يستحقوا إشعارك بالضيق مطلقا
• تأكدي من توجيه تركيزك نحو بناء روتين يشغلك عن الأشخاص السلبيين المؤذين ويوسع علاقاتك السليمة ويجدد عافيتك النفسية, مثل قضاء الوقت مع الاصدقاء الداعمين وأفراد عائلتك المحبة لك وصنع ايام مختلفة تمارسوا بها أنشطة جديدة وممتعة ومميزة كقضاء يوم كامل معا او حفلة شواء أو لعب العاب رياضية أو طفولية وما شابه, أيضا الالتحاق بمجالس دينية وثقافية وفعاليات خيرية تطوعية تصقل شخصيتك وتشغل تركيزك عما تمري به وتساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك وبرضاك عن نفسك والتركيز على جانب العطاء والإنتاج وتوسيع علاقاتك الاجتماعية أيضا بشكل سليم والتعرف على أشخاص جدد لا يشعرونك بالسوء الذي يشعرك به الآخرون, إضافة إلى أهمية هذا في تبديد الشعور بالوحدة وإعادة الصلة مع الحياة من جديد
• تذكري أن وجود زوجك بجانبك هو أولويتك وتصديقه لك ومعرفتك لحقيقتك وجوانب الإيجابية هو ما يجب أن توجهي تركيزك إليه, وتبديد جهدك ومشاعرك على الناس الذي يصروا على أذيتك ما هو سوى تبديد لوقت جميل ومثمر ممكن أن يكون مع زوجك
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي كمضادات الاكتئاب, ومدى حاجتك لجلسات علاج معرفي سلوكي تساعدك في تجاوز ما تعرضتي لهم وإعادة هيكلة حياتك وإيجاد معنى جديد لها 
• حددي أولوياتك الحقيقية بوضوح وتصرفي بناء عليها لتعطي كل موضوع حجمه ولا تسمحي لما هو غير مهم بالاسترسال داخلك
• تحفيز نفسك بالكلام الإيجابي الذاتي وإحاطة نفسك بالأشخاص الذين يشعرونك بأنك مميزة وغير سيئة
• تفريغ العبء النفسي من خلال التحدث مع شخص مقرب وتجنب الكبت, الاستعانة بتدوين وكتابة مشاعرك وافكارك لمواجهتها وتعديلها والتفكير بها بعقلانية وفهم ما يستحق حقا, ممارسة الرياضة والمشي اليومي لتقليل الطاقة النفسية الداخلية 
• تأكدي أن التجاهل هو ما سيحبط سلوك المشككين بك وعدم تعريض نفسك لمعرفة ما يقولونه عنك هو أنفع ما تقدميه لنفسك, ولكن إذا كان إيذاءهم صريح وواضح ومبالغ فيه فبإمكانك اللجوء إلى إجراءات قانونية تجعلهم يعرفوا حدودوهم ويعيدوا النظر في كل مرة يختاروا إيذاءك بها وذلك باستشارة محامي وفهم أبعاد الموضوع وطبيعة الاتهامات أكثر.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :