السلام عليكم اعاني من اضطراب في النوم ومسبب لي...

هنالك عدة أسباب تؤدي إلى اضطراب النوم وعدم انتظامه وصعوبة الدخول فيه، أكبر سبب يواجه الناس في بدايات النوم هو القلق النفسي، الأشخاص الذين لديهم شخصيات قلقية أو أسباب أخرى جعلت الواحد منهم يكون قلقًا، يجد صعوبة في بداية النوم، لكن بعد أن ينام قد يكون نومه جيدًا.
وإذا كانت هنالك عادات سلبية غير متوافقة وغير جيدة هذا أيضًا يؤدي إلى اضطراب النوم، ومن العادات الشائعة هو التذبذب والتأرجح في اختيار وقت النوم تجد بعض الناس ينامون ليلاً مبكرًا وفي الليلة الأخرى في وقت متأخر جدًّا او الاصابه بالاكتئاب النفسى
واليك سيدى بعض  الارشادات:-
- تنفس بعمق فمن الطرق الفعاله جدا والسهله لتخفيف التوتر والتركيز على النفس
- تجنب تناول ادويه تزيد من شعورك بالقلق الا بتصريح من الطبيب
- مارس الرياضه باستمرار فانها تساعدك على التخلص من الطاقه السلبيه بداخلك
- ازالة الحساسيه من الاشياء التى تسبب لك القلق وعدم التفكير فيها وشغل العقل بالأفكار الايجابيه حتو تكون قادر على مواجهة قلقك
- تعلم كيف تحسن من استغلال وقتك بشكل أفضل 
- حاول القيام ببعض تقنيات الاسترخاء كل يوم 
- ابعاد الأشياء التى تشغلك أو تستحوذ علي انتباهك عن غرفة النوم
- تجنب المنبهات قبل النوم بفترة أربع ساعات على الأقل قبل موعد النوم المحدد
- عدم تناول أى وجبات ثقيله والالتزام بالطعام الصحى الخفيف
- مراعاة مواعيد نو واستيقاظ ثاب
- قراءة الايات القرانيه قبل النوم والاستغفار كثيرا سيساعدك على الاسترخاء وتهدئة النفس
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

سوف أقوم بتحويلك الى القسم الطبي لافادتك بشأن العلاج الدوائي