كيف ادعم نفسي نفسياً

الراحة النفسية من أبرز علامات ودلالات الصحة النفسية للفرد وأكبر داعم نفسي له وهي مطلب مهم للتعايش السليم للفرد مع نفسه ومع مجتمعه وهناك بعض الأمور التي تساعد في الحصول على راحتك النفسية واستقرارك النفسي وهي كالتالي:
- الشعور بالرضى عن الذات: أن يكون الفرد مدركاً لميوله ورغباته وأمكانياته
- أن تعطي لنفسك التقدير الذي تستحقه 
- أن تحترم نفسك وتسامحها على الدوام
- أن تشعر بالقدرة على التعامل مع مستجدات الحياة وتقدرها
- الشعور بالارتياح والتقبل للآخرين: أن تحب الآخرين وتراعيهم
- ألا تستغل الآخرين ولا تسمح لهم باستغلالك
- أن تقدر على الارتباط مع الآخرين بعلاقات مريحة
- القدرة على تحمل أعباء الحياة: أن تقدر على مواجهة المشاكل ومحاولة حلها
- أن تتأقلم مع الظروف المحيطة بك 
- أن تضع لنفسك أهدافاً واقعية وتستطيع أخذ القرارات المناسبة

- لابد أن تشارك مشاعرك وأفكارك مع الناس 
- استغل عطلتك الأسبوعيه بالذهاب للاماكن العامه والمناسبات الاجتماعيه ولاتقضى عطلة الأسبوع فى المنزل 
- قوم بممارسة التمارين الرياضيه فهى تساعد على التخلص من الأفكار السلبيه 
- لابد من ايجاد أصدقاء لهم نفس اهتماماتك حتى تستطيع الحميميه ان تنشأ بينكم فبالتأكيد ستجدهم وكلما زادت اهتماماتك كلما صادفت أصدقاء جدد
- زود ثقتك بنفسك وافعل ماتحب وتراه صحيح
- اعلم أن أي انسان طبيعى يمر بأوقات صعبه مثلما يمر عليه أوقات جيده
- الجلوس مع الأشخاص الايجابين والابتعاد عن الاشخاص السلبين
- التقرب الى الله والتزام الطاعات ففيها راحه وطمأنه للنفس

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

من الواضح انك تعانى حالة من الاكتئاب أفقدتك الشغف فى حياتك وعدم القدرة على الاندماج مع الاخرين الى جانب التوتر الذي يصيبك فى الزحام والاكتئاب عباره عن مشاعر حزن واحباط وعزله عن الاخرين وعدم القدره على التحدث مع اى شخص حتى المقربين

وتظهر الاعراض على هيئة:-
- الشعور بالحزن والاحباط والعصبيه الشديده وتقلب المزاج 
- الشعور بالتعب الدائم والارهاق الجسدى من اقل مجهود وعدم القدره على الاسترخاء
- وجود اضطرابات بالنوم من ارق وعدم القدره على الاستسلام للنوم ساعات طويله
- فقدان الشهيه للأكل او الشره فى الاكل 
- الرغبه الدائمه فى البكاء والحساسيه الزائده
- فقدان الثقه بالنفس
الشعور بان حياتك تمضى بلا هدف ولا معنى 
- واخيرا قد تتطور هذه الاعراض  ويفقد الشخص الرغبه فى الحياه والتفكير فى الانتحار
لذا عليك اذا كنتى تعانى من معظم تلك الاعراض فأنتى لديك اكتئاب مازال فى بدايته وعليك بالتغلب عليه من خلال اتباع الاتى:-
- ممارسة الانشطه الرياضيه فهى تعمل على تفريغ الطاقه السلبيه 
- الابتعاد عن الحياه الروتينيه اليوميه 
- مقابلةالاصدقاء المقربون وزيارات الاهل والاقرباء 
- الفضفضه الى احد الاصدقاء المقربين او والدتك او اخوتك
- عليك بتقبل ذاتك وتعلم شئ جديد 
- تنمية ثقتك بنفسك وذلك فى عمل الاشياء الايجابيه التى تحبينها
-  لابد من تنظيم حياتك ولا تتركى مجالا للفراغ حتى لاتسيطر عليك الافكار السلبيه
وتأكدى ان لديك العديد من القدرات التى تستطيعى ان تتميزى بها وتحققى ماتودين تحقيقه لكن عليك بالتحدى والتحلى بالصبر والثقه بنفسك وتأكدى انه لاتوجد مشكله الا ولها العلاج والحل بما يرضيكى  ولديك العديد من الامكانيات التى تبرز شخصيتك وماتتمتعين به من مواهب فكل شخص له ما يميزه وتأكدى ان كل يوم يمر عليك هو هبه من الله لابد من حمد الله عليها وتقربى الى الله بالطاعات والاستغفار ففيه طمأنه وراحه للنفس اما اذا اشتدت الحاله فعليك بالذهاب الى استشارى نفسى الذى يقوم بدوره باعطاء العلاج الدوائى وعمل جلسات علاج نفسى من خلال جلسات العلاج المعرفى السلوكى