السلام عليكم ورحمة اللهيادكتور انا حاس بتوتر وقلق...

• الشعور بالعصبية والتوتر
• التعرف
• وجود زيادة في معدل ضربات القلب
• صعوبة في التنفس بسهولة
• وجود الرغبة في تجنب الأشياء والمواقف التي تسبب القلق والتوتر
• الرجفة في بعض الأحيان
• الشعور بالضعف والتعب
• صعوبة في النوم
• وجود صعوبة في التحكم في القلق والتوتر الداخلي
• صعوبة في التركيز

إليك بعض الارشادات العلاجية العملية التي يمكنك اتباعها:

• بداية التخلص من القلق والتوتر هو ان تعيد النظر لنفسك بحيث تكون نظرة إيجابية ونظرة الواثق من نفسه.
• افراغ ما بداخلك من ضغوط وهموم أولاً بأول ولا تدعها تتراكم بداخلك.
• دع التفكير الايجابي رفيقك واطرد كل فكرة سلبية تسيطر عليك.
• اجلس مع نفسك وفكر بعمق بالاشياء التي تسبب لك تلك المشاعر واعمل على ان تتخلص منها كي تشعر بالراحة ونظم وقتك ورتب أفكارك حين تفكر بحلها.
• تجنب الجلوس بمفردك كي لا يكون هناك فرصة للتفكير السلبي الذي يدفع بالتوتر والقلق بداخلك.
• أضف بعض الأنشطة مثل ممارسة الرياضة في يومك وممارسة هواياتك فهي لها دور كبير في بعث الراحة والطمأنينة بداخلك وتعديل مشاعرك والحالة المزاجية لديك.
• تجنب ان تذهب للفراش قبل وقت طويل من النوم، بل توجه له عندما تشعر بالنعاس الشديد فقط.
• نظم وقتك ونم مبكراً كي تستيقظ مبكراً بنشاط وحيوية واحرص على ان تخفف من المشروبات التي تحتوي على مادة الكفايين مثل الشاي والقهوة وغيرها.
• حين تشعر بالتوتر او القلق قم بتطبيق تمرين التنفس العميق ويمكنك تطبيقه من خلال أخذ نفس عميق عبر الفم وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك، ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع فذلك سيعمل على ضبط عملية التنفس لديك وبالتالي إراحة الجسم من الداخل والشعور بالراحة.
• خفف من حجم الضغوط الواقعة على عاتقك كي لا تكون سبب في توترك وقلقك.