إسأل خبير الفرق الرياضية الآن

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 4041 | نسبة الرضا 98.1%

خبير الفرق الرياضية

حضرتك انا 17سنه وزني62طولي165محتاجه اظبط جسمي بس...

تم تقييم هذه الإجابة:
حضرتك انا 17سنه وزني62طولي165محتاجه اظبط جسمي بس شويه وامشي ع نظام معين وتمارين معينه بحيث ان جسمي يبقا متناسق جدا مدا الحياه يعني عايزه نظام امشي عليه ع طول مع العلم اني بمشي كل يومين مثلا من7الي8كيلو بي بمشيهم برحتي شوين

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 18090 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي


إن الطول الطبيعي في سن 17 عام للإناث يتراوح بين 162-165 سم.
إن الوزن الطبيعي في سن 17 عام للإناث يتراوح بين 58-62 كغم.
إن وزنك وطولك كلاهما ضمن المعدل الطبيعي للوزن و الطول إضافة لتناسب الوزن و الطول حيث أن النسبة بينهما 22.7 كغم/ متر مربع.
لا تحتاج لانقاص الوزن تبعا لحالتك التغذوية و تقييمك السابق.

بماذا ننصحك:


  • الاستمرار بممارسة رياضة المشي على أن يكون مشي سريع لمدة 45 دقيقة 3-5 أيام اسبوعيا.
  • الحرص على تناول وجبات صغيرة و متعددة كافية لك لتجنب التاثير سلبا على  النمو السليم و التغيرات الجسمية و الهرمونية.
  • لا يمكنك اتباع أي نظام غذائي لمدى الحياة حيث أن النظام يعتمد على متغيرات تتطلب تحديث النظام تبعا لها كالوزن و الطول و العمر و الجنس.
  • احتياجاتك من الطاقة عالية تبعا لسنك حيث تحتاج يوميا ما يقارب 1800-2000 سعر حراري واستهلاك كميات منقوصة من الطاقة يؤثر على صحتك و نموك الجسمي.
  • لضبط جسمك و الحفاظ علىه متناسقا عليك بالحفاظ دائما على مستوى نشاط بدني متوسط.
  • ننصحك بتجنب استهلاك السكريات و الحلويات و المشروبات الغازية و العصائر المصنعة و المقرمشات.
  • احرص على خيارات صحية خالية من الدهون و تناول طعامك مسلوق أو مشوي.
  • شرب الماء هام جدا وبكمية لا تقل عن 8 كوب يوميا.

حمية صحية 1800 سعر حراري معتدلة و موزونة


الفطور: رغيف خبز اسمر أو نخالة قمح كامل أو قطعتين خبز توست محمصة، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، 2 ملعقة جبنة كريمية او شريحتين شيدر أو 2 ملعقة طعام لبنة، شرائح خضار وخس أو حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: كوب حليب 240 مل و 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة ويمكن خلطها سوية على شكل كوكتيل.
كوب شاي أخضر غير محلى أو منقوع القرفة
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية ما عدا البطاطا والحبوب المجففة، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق أو رغيف ونصف خبز اسمر صغير، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام بدون دهون.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
كوب شاي أخضر
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:


تحميل تطبيق جواب

إجابة الخبير: مصطفى محمود

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 4041 | نسبة الرضا 98.1%

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك ان تمارين الرياضة كثيرة ومتنوعة مثل المشي والجري وتمارين رفع الاثقال والضغط والمعدة وقفز الحبل.
من الممكن ان تبدء امور مثل المشي او الجري لمدة 15-30 دقيقة بالاضافة الى تمارين المعدة والضغط مع تمارين الوزان الخفيفة.
تمارين الرياضية المعدة والضغط والقرفصاء من الممكن ان تكون ثلاث مجموعات كل مجموعة عبارة عن ثلاث عدات كل واحدة منها تكون 12 تمرين.

إسأل خبير الفرق الرياضية

مصطفى محمود

مصطفى محمود

خبير الفرق الرياضية

الأسئلة المجابة 4041 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار