طريقة لتصغير الصدر

تصغير الصدر

• يتعذر تقييمك لعدم توفر طولك ولكن وزنك يشير للوزن الزائد ومن الطبيعي اكتساب الصدر للدهون في حالتي الوزن الزائد و السمنة.
• للتخلص من كبر حجم الصدر و الدهون المتراكمة فيه و في مناطق أخرى من الجسم يجب انقاص الوزن 20 كغم على الأقل لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك قياسا بالمعدل العام.
• تحتاج لفترة لا تقل عن 5 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية و الدهون.
• ممارسة التمارين الرياضية لمنطة الصدر خاصة و للجسم عامة يوميا لمدة 45 دقيقة هام جدا لصقل الجسم و تحفيز الحرق فيه للتخلص من الدهون المتراكمة.
• ننصحك بشرب 2 كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة أو الكمون يوميا حيث تساعد على خفض الدهون في الجسم تبعا لخفض كولسترول الدم و السكر.

حمية صحية لانقاص الوزن و حرق الدهون المتراكمة

شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة لتقليل كمية الطعام المتناولة/ بإمكانك شرب أعشاب بين الوجبات مثل الكمون و الليمون و الزنجبيل و الشاي الأخضر و النعنع دون تحليتها بالسكر
الفطور: بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة محلاة بحجم علبة الكبريت/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم/ حبة صغيرة موز أو تفاح او برتقال/ شرائح بندورة و خيار و خس كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم او لبن شرب مع حبة فاكهة
الغداء: نصف صدر دجاج منزوع الجلد أو نصف وقية سمك أو بياض بيضتين/ كوب أرز مسلوق أو أرز بالشعيرية/ نصف كوب لبن قليل الدسم أو كوب شنينة مخيض/ كوب من الخضار المطبوخة و يمكن إضافتها و طبخها مع الأرز مع التوابل المطلوبة/ سلطة بالكمية المرغوبة دون دهون مضافة.
الوجبة الخفيفة: كوب فيشار بدون زيت/ 2 حبة فاكهة
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو شريحتين تيركي/ سلطة كوب واحد

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب