اعاني من اكتئاب وزعل نفسي شديد

يمر الشخص بحالة من فقدان الرغبة في الحياة وانطفاء الاشياء داخله وفقدان الشعور بالفرح, والتي تقوده للإصابة بالاكتئاب وهو مرض يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعا لشدة الأعراض, والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة لايام أو شهور أو سنوات ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, وتتضمن أعراضه أيضا:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز واليأس
• نوبات بكاء بدون سبب
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• الام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

وما يقود إلى الاكتئاب لربما بفعل انتكاسة عاطفية او نفسية لا يستطيع تجاوز تأثيرها, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعي لها, وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط, ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب
• تذكر أن الإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية, وأن الحياة ليست وردية وليست عادلة ويجب أن نتصالح مع هذه الحقيقة ونكون أقدر على فهم ذواتنا وما تريد, وأن نتصالح مع أخطائنا ونعي بالمناسب فعله ونكون أكثر إدراكا لخطواتنا وما يجب فعلا والتركيز عليه فعلا وهذا يساعدنا في مقاومة الشعور بالزعل وعدم السماح للأمور بالتأثير بنا وأن نعطيها حجمها, ويساعدك في هذا إعادة تحديد الأولويات والأهداف بشكل حقيقي وممارسة التأمل واليوغا لتصفية ذهنك, مشاهدات فيديوهات يوتيوب تحفيزية ومطمئنة وتدفعك للحياة وتساعدك في إيجاد المعنى.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج 
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق ومدى حاجتك لجلسات علاجية معرفية سلوكية مع أخصائي نفسي مثلا.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية واستغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات او تعلم لغة جديدة, الخروج للمشي مع الأصدقاء أو الالتحاق بنادي رياضي لممارسة الرياضة وتفريغ الطاقة السلبية الداخلية
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة قبل لتخفيف الحزن والزعل, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتاب يجدد حالتك النفسية, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام او الاستغفار لمقاومة الافكار السلبية, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار أو التدوين والكتابة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب