اعاني من اضطرابات النوم من ٤ سنين تخرجت ولا زال...

من اسباب صعوبة النوم اثناء الليل التعب العام والارهاق والضغط النفسي والتوترات والتفكير الزائد فيها ، ايضا عدم تنظيم ساعات النوم والنوم كثيرا اثناء النهار ، ايضا قد يكون من الاكل متاخرا وعادات نوم غير صحية ، الاوجاع الجسدية ،فيمكنك ان تساعد نفسك في تحسين ساعات نومك وضبطها بان تتبع عادات صحية للنوم كالراحه النفسية والجسدية والابتعاد عن الضغط النفسي والتفكير الزائد ،تنظيم ساعات نومك وضبط ذلك بساعة تنبيه ومساعدة من الاخرين ان لزم الامر ، الاسترخاء قبل النوم والاستحمام بماء دافىء والبعد عن الاكل الدسم او قبل النوم مباشرة اوالمشروبات المنبهة ، الحرص على ممارسة تمارين رياضية متعبة خلال النهار ،تهيأة اجواء مساعدة للنوم والابتعاد عن المشتتات كالاضاءة والهدوء في الغرفة والفراش المريح، الابتعاد عن نوم النهار خلال اليوم والتركيز على ان وقت الراحه والنوم هو الليل واشغال النفس في النهار بانشطة واعمال يومية .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط التالي

تحميل تطبيق جواب